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Atme, während du schwimmst. Grundlagen der richtigen Atmung beim Schwimmen

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unter Wasser

Atme, während du schwimmst. Grundlagen der richtigen Atmung beim Schwimmen

Viele Menschen können schwimmen, aber nicht jeder weiß, dass es notwendig ist, richtig zu atmen. Es gibt keine strengen Regeln für das Atmen, da es verschiedene Schwimmstile gibt und Sie entsprechend dem Atemstil atmen müssen.

Professionelle Schwimmer wissen, wie man richtig atmet, ein gewöhnlicher Mensch jedoch nicht. Mit dem Wort „schwimmen“ ist nicht gemeint, was es wirklich ist. Was wir auf Teichen von Kindesbeinen an tun, heißt auf dem Wasser bleiben, und Schwimmen ist ein anderes.

Ein einfacher Schwimmer stoppt nach 10-15 Metern, um die Atmung wiederherzustellen, dh zu Atem zu kommen. Dies ist auf eine Fehlfunktion der Lunge beim Schwimmen zurückzuführen. Standard: über Wasser einatmen und unter Wasser ausatmen. In einem solchen Schema ist es das Wichtigste, während des Schwimmens richtig einzuatmen. Die Dauer des Schwimmens hängt davon ab..

In allen vorhandenen Schwimmstilen, und es gibt nur vier davon – wird über Wasser geatmet. Auf den ersten Blick ist nichts kompliziert, aber es ist nicht. Beim Schwimmen arbeiten alle Muskeln aktiv in einer Person, und die Brust arbeitet unter „engen Bedingungen“ und der Schwimmer benötigt mehr Mühe zum Einatmen.

Mit diesem Ansatz gilt Schwimmen als die effektivste Form des Trainings, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen und die Figur in guter Form zu halten. Der einzige Nachteil ist die Verfügbarkeit eines regelmäßigen Trainings für alle. Ohne ständigen Zugang zum Wasserreservoir ist es schwierig, das ganze Jahr über zu schwimmen.

Es ist schwierig, sofort zu lernen, wie man beim Schwimmen richtig atmet, aber es gibt keine Barrieren, wenn es ein Ziel gibt. Zuallererst müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren und sich anstrengen – stark einatmen und mit all Ihren Lungen ausatmen. Der zweite wichtige Punkt ist, einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten..

Wenn Sie vollständig einatmen und mehr oder weniger ausatmen, als Sie essen, erhalten Sie keinen vollständigen Atemzyklus, der das normale Einatmen der Luft stört. Nach mehreren solchen „falschen“ Zyklen fehlt es bereits an Sauerstoff, sodass der Schwimmer nach einigen Metern zu atmen beginnt und erstickt.

Durch die ständige Kontrolle des Ein- und Ausatmens können Sie in kurzer Zeit lernen, den richtigen Rhythmus zu halten und den richtigen Atemzug einzustellen. Ständiges Training wird zur Gewohnheit, und sehr bald hört ein Anfänger auf, darauf zu achten, und lernt dementsprechend, an Land und auf dem Wasser gleichermaßen zu atmen. Wenn Sie die Technik des richtigen Atmens beim Schwimmen beherrschen, können Sie lernen, in allen möglichen Schwimmstilen zu schwimmen. Richtiges Atmen – die richtige Schwimmtechnik.

ständige Kontrolle der eigenen Atmung während der Bewegung, so dass sie rhythmisch und gleichmäßig bleibt;

Atme 2 mal kürzer ein als aus, atme tief und kurz ein und atme ruhig und anhaltend aus;

Halten Sie den Atem zwischen Einatmen und Ausatmen an.

Um eine hohe Schwimmgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, seltene Atemzüge zu machen und dabei mehrere Atembewegungen auszuführen (mit zunehmendem Wasserwiderstand beim Einatmen nimmt die Geschwindigkeit ab).

schlagen Sie nicht den Schlag.

Unerfahrene Schwimmer können beim Schwimmen mit Wasser „würgen“, den Atem verlieren, ihren Rhythmus unterbrechen und unter Wasser gehen. Wenn Sie die Atemtechnik beherrschen, wird es Ihnen aufgrund mehrerer Schlucke Wasser nicht schwer fallen, zu husten, den Rhythmus nicht zu unterbrechen und die Atmung nicht gleichmäßig und ruhig zu machen. Ein paar harte Workouts und machen Sie zu einem erstklassigen Schwimmer.

Richtiges Atmen

– Die Hauptaufgabe beim Erlernen des Schwimmens mit einem der Stile. Ein Schwimmer, der die richtige Atemtechnik beherrscht, beherrscht die richtige Schwimmtechnik viel schneller. In diesem Artikel werden wir die allgemeinen Atemregeln beim Schwimmen betrachten und auch kurz auf die Merkmale dieses Prozesses eingehen, die für jeden Sportstil charakteristisch sind.

Wie atme ich beim Schwimmen: Allgemeine Regeln

Die Atemtechnik beim Schwimmen unterscheidet sich erheblich von der Atemtechnik bei anderen zyklischen Sportarten. Hier sind die allgemeinen Punkte und Regeln, die Sie zuerst lernen müssen:

Wo atmen?

Das Einatmen erfolgt durch den Mund mit Wasser, das Ausatmen erfolgt immer in Wasser..

Als atmen

Das Einatmen muss über den Mund und das Ausatmen über Nase und Mund erfolgen. Normalerweise beginnen sie durch die Nase auszuatmen und fahren mit dem Mund fort, sodass kein Wasser in die Nasenhöhle eindringen kann und das bereits vorhandene Wasser „blutet“. Durch das Ausatmen durch den Mund können Sie schnell eine große Menge Abluft pro Zeiteinheit abgeben. Das Ausatmen nur durch die Nase ist daher bei geringer Belastung bei geringem Sauerstoffverbrauch des Körpers zulässig.

Atemkraft

Der Wasserdruck auf der Brust ist stärker als der Luftdruck. Daher muss zunächst kontrolliert werden, dass das Ein- und Ausatmen beim Schwimmen stärker ist als an Land. Es wird empfohlen, dass Sie mit einer solchen Kraft einatmen, um das Geräusch zu hören, und mit allen Lungen ausatmen. Mit der Zeit wird dieser Skill automatisch..

Wie schnell müssen Sie einatmen?

Beim Schwimmen in allen Sportarten (mit Ausnahme des Kriechens auf dem Rücken) befindet sich das Gesicht des Schwimmers fast immer unter der Wasseroberfläche, sodass der Atem schneller und schärfer als an Land (und auch stärker, wie oben beschrieben) wird..

Wie man ausatmet

Die Atmung sollte gleichmäßig und rhythmisch sein. Halten Sie auf keinen Fall den Atem an. Beginnen Sie nach dem Einatmen sofort mit dem Ausatmen. Auf diese Weise können Sie Kohlendioxid entfernen, das sich ansonsten im Körper ansammelt und zu einer raschen Ermüdung und möglicherweise zu Kopfschmerzen nach dem Training führt. Darüber hinaus wirkt sich die in der Lunge eingeschlossene Luft negativ auf die Körperhaltung des Schwimmers aus (die Beine sind im Gegensatz zur Brust abgesenkt), was den Wasserwiderstand erhöht.

Das Ausatmen sollte sanft sein und fortgesetzt werden, bis sich der Mund wieder über dem Wasser befindet (beim Schwimmen auf der Brust). Bis zum nächsten Atemzug ist es notwendig, die Lunge vollständig zu entleeren.

Sicherlich mussten Sie jemals Wasserspritzer an der Mündung eines Schwimmers sehen? Dies geschieht, wenn der Athlet zum Zeitpunkt der Inspiration keine Zeit hat, die gesamte Luft auszuatmen. Es ist klar, dass ein solcher Schwimmer weniger Zeit für einen vollen Atemzug hat. Das Ergebnis ist entweder ein Sauerstoffmangel im Körper oder eine Verletzung der Schwimmtechniken.

Atmung und motorische Koordination

Nur die Atmung, die mit Bewegungen koordiniert ist, kann als korrekt angesehen werden. Vergessen Sie bei der Arbeit mit der Schlagtechnik, den Tritten und der Körperhaltung nicht die richtige Atmung.

Erinnern wir uns ein wenig an die Synchronisation von Atem- und Schwimmbewegungen in verschiedenen Stilrichtungen.

Die Atemtechnik beim Krabbeln auf der Brust (Freistil)

Die Atemtechnik beim Kaninchen auf der Brust ist schwieriger zu beherrschen als bei anderen Modellen. Dies liegt daran, dass der Kopf des Schwimmers ständig unter Wasser ist und der Atem selbst sehr nahe an der Oberfläche ist.

Atmen beim Schwimmen auf einer Brust

im Einklang mit Handbewegungen. Um Luft zu holen, müssen Sie Ihr Gesicht nicht scharf zur Seite der Hand drehen, um den Schlag in diesem Moment zu beenden, während die andere Hand einen Zustrom macht. Der zur Inspiration gedrehte Kopf sollte sich gleichzeitig mit dem Schultergürtel bewegen. Der Beginn der Inspiration erfolgt am Ausgang des Wassers, um die Hand, die gleiche Seite der Inspiration, zu tragen. Die Inhalation erfolgt mündlich und dauert 0,3-0,5 Sekunden. Der Atem endet am Anfang der durch die Luft getragenen Hand, der Kopf kehrt unverzüglich in seine ursprüngliche Position zurück. Nachdem der Schwimmer das Gesicht in Wasser getaucht hat, beginnt er auszuatmen.

Wenn es um das Atmen im Freestyle geht, müssen zwei sehr wichtige Konzepte erwähnt werden: das Atmen in der vorderen Welle und das bilaterale Atmen.

Das richtige Einatmen des Kaninchens auf der Brust impliziert einen Atemzug aus der Lufttasche

. Was ist das Beim Freistil bildet sich die sogenannte Frontwelle am Scheitel des Schwimmerkopfes, deren Krümmung einen Wasserstandabfall in der Nähe seines Gesichts erzeugt. Somit ist die Luft in der Zugangszone niedriger als erwartet; Dies wird als „Airbag“ oder „Lufttasche“ bezeichnet. In einer solchen Tasche kann man atmen.

Um einen Atemzug aus dem Airbag zu machen, müssen Sie Ihren Kopf halten, während Sie horizontal entlang der Körperachse schwimmen (die Augen sehen nach unten direkt vor Ihnen). Drehen Sie ihn zur Inspiration zur Seite, und heben Sie nicht Ihren Kopf, wie es manche tun. Das Anheben des Kopfes führt zum Absenken der Beine und zu einer Erhöhung des Wasserwiderstandes und bei längerem Schwimmen ebenfalls zu .

Wenn Sie nicht genug von einer leichten Drehung Ihres Kopfes haben, um Luft zu holen, und Sie Ihren Hals buchstäblich drehen müssen, um einen gewünschten Atemzug zu erhalten, drehen Sie den Körper höchstwahrscheinlich nicht genug.

Ein weiterer Fehler ist eine übermäßig starke Kopfdrehung, wenn Ihr Blick nach oben steigt, anstatt zur Seite zu schauen, zu einer übermäßigen Drehung des Körpers führt, dann Gleichgewichtsverlust, die Einrichtung des Vorderarms hinter der Mittelachse des Körpers (diese Achse von der Krone bis zu den Zehen) und Wackeln Rumpf von Seite zu Seite. Außerdem belasten Sie so Ihren Nacken. Unnötig zu erwähnen, dass eine solche Technik nicht korrekt ist. Die Angst, kein Wasser zu schlucken, ist nachvollziehbar und führt meist zu einer übermäßigen Kopfdrehung. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass beim Einatmen die Wasserlinie entlang des Mündungsrandes des Schwimmers verläuft. Um diesen Fehler zu beseitigen, versuchen Sie, den Kopf so zu halten, dass ein Auge unter Wasser und das andere darüber liegt..

Die Atmung beim Schwimmen des Laufens auf der Brust kann einseitig (die ganze Zeit atmen wir rechts oder links) oder zweiseitig (auf beiden Seiten) sein. Mit bilateraler Atmung

Der Schwimmer atmet unter einem Arm, dann unter dem anderen. Es gibt verschiedene Systeme der bilateralen Atmung:

Atmen Sie abwechselnd in beide Richtungen, wenn der Schwimmer alle 3 Schläge atmet, seltener bei 5 oder 7

Komplexe Muster, zum Beispiel, ein Schwimmer atmet zweimal hintereinander auf einer Seite ein und macht dann drei Schläge, gefolgt von einem Seitenwechsel für die nächsten zwei Atemzüge (in den Abbildungen wird dieses Muster als 2-3-2-3 geschrieben).

Der Schwimmer schwimmt im Pool, atmet die ganze Zeit nur in eine Richtung und überwindet nach einer Wende den nächsten Pool, atmet in die entgegengesetzte Richtung.

Warum ist es wichtig, bilaterale Atemtechniken zu beherrschen? Kurz gesagt, diese Atmung macht die Bewegungen im Wasser auf natürliche Weise symmetrisch, glättet die Rotation des Körpers und verbessert den Griff während des Schlaganfalls. Es gibt zusätzliche Boni: Während des Wettbewerbs können Sie Rivalen von beiden Seiten sehen, und im offenen Wasser können Sie in jede Richtung atmen, ohne die Welle und die blendende Sonne.

Brustatmungstechnik

Unterscheiden .

Mit der klassischen Technik des Brustschwimmens

, Im Moment der Abstoßung durch die Hände (der schnellste und stärkste Teil des Schlaganfalls) erhebt sich der Schultergürtel schnell über die Wasseroberfläche, der Schwimmer hebt sein Kinn kräftig nach vorne und beginnt einen tiefen Atemzug durch den Mund. Zu diesem Zeitpunkt wird der größte Wert des Anstellwinkels des Körpers notiert (von 7-9 bis 16-18 °). Nach Abschluss der Inhalation führt der Athlet den Schultergürtel sofort mit den Händen nach vorne, während das Gesicht wieder in Wasser eintaucht und den Körper schnell näher an der Horizontalen ausrichtet. Das Ausatmen erfolgt während der Arbeitsbewegung der Beine und des Gleitens.

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Es gibt eine „verzögerte“ Brusttechnik

. Mit dieser Technik hält ein Schwimmer sein Gesicht während des gesamten Schlaganfalls im Wasser, wodurch er effizienter arbeiten kann, da sich der Körper in einer horizontalen Position befindet. Um schnell durchzuatmen, hebt der Athlet nach dem Schlaganfall den Kopf, während er die Arme nach vorne bringt und die Beine anhebt. Wenn der Tritt beginnt, wird das Gesicht des Schwimmers ins Wasser gesenkt und das Ausatmen beginnt. Das Ausatmen bei dieser Variante des Brustschwimmens wird oft am Ende verstärkt, um den Schlaganfall noch effektiver zu gestalten. Diese Technik hat auch ein deutlich geringeres Gleitvermögen, wie es für gewöhnliches Brustschwimmen typisch ist. Ein weiteres charakteristisches Merkmal ist die nahezu getrennte Koordination von Armen und Beinen: Erst mit Armen und dann mit Beinen streicheln.

Die „Retarded Breast Stroke“ -Technik wurde zum Beispiel von Vladimir Kossinsky (zweifacher Silbermedaillengewinner der Olympischen Spiele 1968), Nikolai Pankin (Weltmeister von 1975, Bronzemedaillengewinner der Olympischen Spiele 1968), Georgy Prokopenko (Silbermedaillengewinner der Olympischen Spiele 1964) angewendet..

Butterfly Atemtechnik

In den Schmetterling (Delphin) atmen

im Einklang mit dem Zyklus der Handbewegung. Der günstigste Moment für die Inspiration ist das Ende des Schlaganfalls und die Bewegung der Hände über der Wasseroberfläche, wenn Kopf und Schultern die höchste Position einnehmen. Die Inhalation erfolgt in der folgenden Reihenfolge: Am Ende der Pull-up-Phase beginnt sich der Hals zu strecken. Gegen Ende der Abstoßung wird der Kopf nach vorne gehoben und der Mund befindet sich über der Wasseroberfläche. Einatmen während des Freisetzens der Hände aus dem Wasser; Nachdem die Hände die Schulterlinie passiert haben, wird das Gesicht in Wasser getaucht. Die Inhalation erfolgt also, bevor die Hände die Wasseroberfläche berühren. Inspirationsdauer ca. 0,4 Sekunden.

Die Ausatmung beginnt unmittelbar nach dem Einatmen und setzt sich über den gesamten Rest des Armzyklus fort..

In der Regel wird ein einzelner Atemzug während eines vollständigen Zyklus von Handbewegungen ausgeatmet, wohingegen gut ausgebildete Schwimmer einen ausgeatmeten Atemzug für zwei vollständige Zyklen durchführen können..

Atemtechnik für kriechenden Rücken

Krabbeln auf dem Rücken ist die einzige Möglichkeit zum Schwimmen, wenn die Atmung willkürlich erfolgen kann, da sich das Gesicht des Athleten über der Wasseroberfläche befindet.

In der Praxis wird zum Einstellen eines bestimmten Atemrhythmus das Einatmen zum Zeitpunkt des Eindringens einer Hand und das Ausatmen zum Zeitpunkt des Eindringens einer anderen Hand durchgeführt. Das Einatmen dauert etwa 0,4 bis 0,5 Sekunden.

Fazit

: Um einen sportlichen Schwimmstil zu meistern, müssen Sie zuerst lernen, wie man richtig atmet. Und obwohl nicht für alle Schwimmanfänger die Beherrschung der richtigen Atemtechnik beim Schwimmen und die Abstimmung der Atmung mit Schwimmbewegungen eine einfache Sache ist, wird die gebildete Fähigkeit letztendlich automatisch und führt zu der effektivsten Schwimmtechnik und hervorragenden Ergebnissen auf der Stoppuhr.

Schwimmtraining ist ein langer und komplexer Prozess, bei dem man nicht nur die richtige Bewegungstechnik lernt, sondern auch den Atem einstellt. Die Fähigkeit zur richtigen Atmung ist die Hauptaufgabe für Anfänger. Jeder Schwimmstil zeichnet sich durch einige Atmungsmerkmale aus..

Grundprinzipien der Atmung

Das Einatmen erfolgt immer mit dem Mund über der Wasseroberfläche und das Ausatmen mit Nase und Mund unter Wasser..

Die Luft wird hauptsächlich durch die Nase und dann durch den Mund ausgeatmet. Diese Sequenz verhindert das Eindringen von Wasser in die Nase. Wenn Sie ausatmen, gibt Ihr Mund so viel Luft wie möglich ab. Das Ausatmen ausschließlich mit der Nase wird bei reduziertem Sauerstoffverbrauch (bei geringer Belastung) angewendet.

Die Kraft der Inspiration und Ausatmung übersteigt die Kraft der normalen Atmung an Land Flüssigkeit übt mehr Druck auf die Brust aus. Wenn Sie ausatmen, das volle Volumen der Lunge.

Das Einatmen erfolgt so scharf und schnell wie möglich. Über der Wasseroberfläche ist der Kopf des Athleten die Mindestzeit.

Der Atemrhythmus bleibt ruhig und gleichmäßig, Luftretention wird nicht durchgeführt. Die Ausatmung erfolgt unmittelbar nach der Inspiration, um Kohlendioxid rechtzeitig aus dem Körper zu entfernen. Die Ansammlung dieses Gases während des Schwimmens führt zu schneller Ermüdung, verminderter Leistung und Kopfschmerzen. Mit einer Luftverzögerung ändert der Körper des Athleten seine Position. Die Beine senken sich relativ zu den Schultern ab, was einen erhöhten Flüssigkeitswiderstand bewirkt. Ausatmen ist eine kontinuierliche und gleichmäßige Emission von Luft. Bis zum nächsten Atemzug sollte der Körper vollständig von Sauerstoff befreit sein. Bei Verstößen gegen den Rhythmus und beim sanften Atmen kann Sauerstoffmangel auftreten, der sich nachteilig auf die Gesundheit des Sportlers auswirkt.

Die Atmung und die Bewegungen des Schwimmers sollten klar miteinander kombiniert werden. Nur unter Beachtung der Atemtechniken ist es möglich, bei jeder Schwimmmethode die richtigen Bewegungen auszuführen..

Kriechen auf der Brust: Merkmale der Atmung

Die Atemtechnik ist recht komplex und unterscheidet sich in einigen Merkmalen in Bezug auf die Position des Körpers im Wasser. Das Gesicht des Athleten ist die meiste Zeit unter Wasser und das Einatmen erfolgt so nah wie möglich an der Wasseroberfläche..

Die Bewegung der oberen Gliedmaßen und die Atmung sind eindeutig gleichbleibend. Beim Einatmen dreht sich der Kopf zusammen mit dem Schultergürtel sanft in die Richtung, in der die Hand die Strichbewegung beendet (die andere Hand macht einen Zustrom). Die Inhalation beginnt, wenn der Arm entfernt wird, um den Sweep durchzuführen. Die Luftaufnahme erfolgt mündlich für 0,3-0,5 Sekunden. Das Ende der Inspiration wird im Anfangsstadium der Handbewegung festgelegt, während sich der Kopf ohne Verzögerung in einer geraden Position befindet. Sobald das Gesicht des Athleten in Wasser getaucht ist, wird eine Ausatmung durchgeführt.

Von großer Bedeutung für die Atemtechnik beim Schwimmen ist das Atmen in der vorderen Welle. Eine solche Welle tritt oben am Kopf auf und erzeugt eine bestimmte Luftblase, die den Flüssigkeitsstand in der Nähe des Mundes verringert. In diesem Fall kann der Athlet früher als erwartet mit dem Einatmen beginnen. Um dies zu tun, befindet sich der Kopf bei Bewegung direkt entlang der Körperachse, die Augen sind nach unten gerichtet, und wenn Sie das Gesicht einatmen, dreht er sich zur Seite und erhebt sich nicht. Bei der falschen Technik (mit erhobenem Kopf im Airbag) fallen die Beine des Athleten unter die Brusthöhe, was den Widerstand der Flüssigkeit erhöht.

Wenn der Neigungswinkel für einen vollen Atemzug nicht ausreicht, wird die Rotation des Körpers nicht stark genug ausgeführt. Und im Gegenteil, bei einer größeren Drehung (wenn die Augen nach oben schauen und nicht zu den Seiten) dreht sich der Körper übermäßig, das Gleichgewicht ist gestört, die Technik wird falsch. In diesem Fall nimmt die Bewegungsgeschwindigkeit ab, die Nackenmuskulatur ist überfordert. Bei korrekter Ausführung sollte sich die Wasserlinie am Rand des Mundes befinden, ein Auge sollte sich im Wasser befinden und das andere über dem Wasser.

Ein weiteres wichtiges Merkmal des Schwimmfreestyles (Kriechen auf der Brust) ist die bilaterale Atmung. Der Athlet kann einseitig (nur in eine Richtung) oder bilateral – bilateral atmen. Im zweiten Fall wird der Atem auf verschiedenen Seiten durchgeführt..

Es gibt drei Möglichkeiten für die bilaterale Atmung:

Seitenwechsel (Wechsel bei 3, 5 oder 7 Schlägen);

Änderung während einer Wende (ein Pool wird von einer Seite mit Atmung überwunden, und nach einer Wende – auf der anderen Seite);

Schema 2-3-2-3: zwei Atemzüge hintereinander auf einer Seite, drei Schläge, zwei Atemzüge auf der anderen Seite, drei Schläge.

Bei bilateraler Atmung werden die Bewegungen des Schwimmers so symmetrisch und natürlich wie möglich. Das Gehäuse dreht sich gleichmäßig, der Einfanggrad während des Hubs wird verbessert. Mit dieser Atemtechnik ist es möglich, andere Schwimmer an den Seiten zu sehen und auch die Wetterbedingungen beim Schwimmen im Freien zu berücksichtigen..

Brustschwimmen: Atmungseigenschaften

Es gibt zwei Arten der Atmung beim Schwimmen Brustschwimmen:

Klassische Leistung. Die Inhalation erfolgt am Ende der abstoßenden Bewegung der Hände. Der Schultergürtel ragt kraftvoll über das Wasser, das Kinn reicht nach vorne. Nach dem Einatmen fällt der Körper sofort hinter die Hände, er nimmt eine horizontale Position ein. Ein Ausatmen tritt auf, wenn die Beine gleiten und ruckartige Bewegungen ausführen.

„Atemstillstand.“ Die Inhalation erfolgt erst, nachdem der Schlaganfall vollständig abgeschlossen ist, wobei die Arme nach vorne gestreckt und die Beine angehoben sind (der Kopf tritt aus dem Wasser hervor). Diese Konstruktion ermöglicht es, einen stärkeren Hub auszuführen, weil Der Körper bleibt waagerecht, das Gesicht wird unter Wasser gesenkt. Die Ausatmung erfolgt mit Beginn der Schockbewegung der unteren Extremitäten. Bei diesem Design wird das Gleiten kürzer, die oberen und unteren Gliedmaßen bewegen sich nicht koordiniert zueinander.

Brustatmungsfoto

Schmetterling: Atmungseigenschaften

Das Atmen mit der Butterfly-Stroke-Methode entspricht der Bewegung der Hände. Die Inhalation erfolgt am Ende der Hubbewegung, wenn sich die Hände über dem Wasser befinden. In diesem Fall befinden sich Körper und Kopf in der höchsten Position, die für die Inspiration günstig ist. Am Ende der Aufziehphase streckt sich der Hals sanft und am Ende der Abstoßungsphase erhebt sich das Gesicht, der Mund befindet sich über dem Wasser. In dem Moment, in dem die Hände das Wasser verlassen, wird ein Atemzug gemacht (ca. 0,4 Sekunden). Sobald die oberen Gliedmaßen die Schulterlinie überqueren, ist das Gesicht in Wasser getaucht. Mit anderen Worten, es wird ein Atemzug gemacht, noch bevor die Hände mit Wasser in Berührung kommen. Das Ausatmen erfolgt sofort und dauert für die verbleibende zyklische Bewegung der oberen Extremitäten.

Normalerweise wird ein Atemzyklus pro Armbewegungszyklus berechnet. Gut ausgebildete Profischwimmer können einen Atemzyklus für zwei volle Handbewegungen ausführen.

Foto: Schmetterlingsatmung

Kriechen auf dem Rücken: Merkmale der Atmung

Bei dieser Art der Bewegung auf dem Wasser ist die Atmung willkürlich, weil Der Kopf des Schwimmers befindet sich über dem Wasser. In der Regel wird jedoch eine bestimmte Technik angewendet, um den Bewegungsrhythmus und die Geschwindigkeit des Athleten aufrechtzuerhalten. Das Einatmen erfolgt, wenn eine Hand über Wasser getragen wird, und das Ausatmen, wenn eine Hand vorwärts getragen wird. Die Inspirationsdauer beträgt ca. 0,4-0,5 Sekunden..

Die richtige Atmung ist ein wichtiger Erfolgsfaktor für Schwimmer. Nur mit der richtigen Atemtechnik ist es möglich, die Bewegungen des Wassers klar zu koordinieren, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen und die Arbeitsleistung zu steigern.

Foto von Rückenatem

Schwimmen in Baku

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Erfahrene Trainer wissen, dass das Kriechen für Anfänger am schwierigsten ist. Und Probleme entstehen gerade in der Phase der Entwicklung der Atmung. Crawl ist ein außergewöhnlich dynamischer Stil. Der Schwimmer muss die Bewegungen der Arme, des Körpers, des Kopfes und der Beine schnell und klar koordinieren, was Anfängern im Allgemeinen asynchron vorkommt.

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Diese Bewegungen mit dem Atmen zu koordinieren, ohne einige der Nuancen zu kennen und die Technik gründlich auszuarbeiten, ist eine unmögliche Aufgabe. Fehler beim Einatmen / Ausatmen führen zu falscher Körperhaltung, schwachen Schlägen, Atemnot, schnellem Energieverbrauch. Es kann leicht vermieden werden, zu wissen, wie man beim Krabbeln richtig atmet..

Atme unter Wasser

Zunächst sollte ein Anfänger lernen, unter Wasser richtig zu atmen und über die Oberfläche zu atmen. Ein Kaninchen atmet Luft aus, wenn sein Gesicht im Wasser ist. Sie müssen dies mit Bedacht tun, ohne Ereignisse zu erzwingen, aber ohne den Atem anzuhalten.

Es ist sehr wichtig, dass ein Schwimmer nicht den Atem anhält. Dies führt ausnahmslos zu Atemnot und zu einer Verletzung des Gleichlaufs aller Bewegungen. Ein erfahrener Hasenathlet atmet rhythmisch, ruhig und mühelos. Ein kraftvoller Ausstieg – unter Wasser, ein kurzer Atemzug – über seiner Oberfläche.

Anfänger sollten diese Technik zuerst ausprobieren, während sie in geringer Tiefe im Pool stehen. Sie können verstehen und fühlen, wie Sie beim Schwimmen mit einer extrem einfachen Übung richtig ins Wasser ausatmen:

steh auf deinen Füßen, atme tief ein;

Tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie sofort und ohne Verzögerung aus.

Steh wieder auf und atme ruhig.

Sie müssen es also so oft wiederholen, bis die primitive Angst vor dem Ertrinken vergangen ist und sich der Körper an die oben beschriebene gemessene Atmung gewöhnt hat

unter Wasser

. Die Hauptsache ist, keine Pausen einzulegen und nicht die Luft anzuhalten. Die Brust sollte wie eine gut funktionierende Pumpe funktionieren, ohne Probleme oder Fehlfunktionen..

Krabbelschwimmen: Wie atme ich über Wasser?

Einer der Haupttricks ist die Technik der Inspiration. Wie wir bereits herausgefunden haben, wird es über Wasser produziert. Das Problem ist, dass das Kaninchen sehr wenig Zeit dafür hat. Wie wird dieses Problem gelöst? Die Nuance ist, die Luft zu atmen, wenn der Kopf und der Körper gerade erst anfangen, sich aus dem Wasser zu zeigen.

Sie müssen dies schnell und energisch tun. Atmen Sie nicht zu tief ein. Dies führt zu Atemversagen. Da das Gesicht des Schwimmers nur 0,5 Sekunden lang aus dem Wasser kommt, ist diesmal das Einatmen vorgesehen.

Um solch eine Geschwindigkeit und einen Rhythmus zu trainieren, muss man viel trainieren. Die folgenden Übungen helfen dabei und geben Empfehlungen zur Fehlerbehebung..

Wir verwenden „Lufteinschlüsse“

Das erste Merkmal ist, dass der Athlet beim Einatmen leicht den Mundwinkel zieht, der sich in diesem Moment direkt über dem Wasser befindet. Gleichzeitig atmet er schnell ein wenig Luft ein.

Das Atmen während des Schwimmens erfordert auch die Verwendung der sogenannten Lufttasche. Dieser Begriff bezieht sich auf eine kleine Menge Luft, die sich zwischen dem Kopf der Schwimmerin und dem Spritzer vor ihr befindet. Wenn eine Person mit gesenktem Gesicht vorwärts geht, bildet sich eine kleine Welle direkt vor ihm. Er breitet sich auf beiden Seiten aus und bildet links und rechts vom Gesicht des Athleten kleine Lufteinschlüsse. Sie werden vom Schwimmer als Inspiration benutzt..

Ein Anfänger muss also lernen, die Luft in seiner Tasche kurz und schnell einzuatmen. Es ist wichtig, den Atem nicht anzuhalten und ihn mit den Bewegungen des Körpers und der Arme abzustimmen. Das Gesamtbild enthält eine vollständige Beschreibung dieses Vorgangs..

Crawl-Atemtechnik

Das folgende Diagramm zeigt, wie man beim Krabbeln atmet:

Nach einer vollständigen Ausatmung muss der Kopf in die Richtung der Hand gedreht werden (z. B. nach rechts), die den Hub vervollständigt. Die Linke macht in diesem Moment den sogenannten Zustrom.

Der Kopf muss schnell und absolut synchron mit der Bewegung des Oberkörpers des Athleten gedreht werden. Die Amplitude der Kopfdrehung sollte klein sein. Der Blick ist nicht nach oben, sondern nach unten oder zur Seite gerichtet.

Der am weitesten vom Wasser entfernte Lippenwinkel ist leicht eingezeichnet. Der Schwimmer atmet schnell, rhythmisch, aber nicht besonders tief ein. In dem Moment, in dem es sich vorwärts bewegt, müssen Sie sofort einatmen.

Sie können nicht zu tief einatmen. Der Atem bleibt ruhig und entspannt. Der Atem endet, wenn die Hand einen Bogen beschreibt und beginnt, ins Wasser zu sinken.

Durch das Absenken des Kopfes ins Wasser atmet der Athlet intensiv aus. Dies ist nur möglich, wenn sein Gesicht vollständig unter Wasser verborgen ist. Es muss daran erinnert werden, dass Crawlen ein sehr dynamischer Stil ist. Alles passiert im Bruchteil einer Sekunde.

Der Körper sollte sich dabei gerade bewegen. Kopfdrehungen treten nur dann auf, wenn der Athlet die Lunge mit Sauerstoff füllen muss.

Richtiges Atmen macht das Krabbeln nicht nur angenehm, sondern auch effektiver. Erhöht die Geschwindigkeit des Schwimmers, die Kraft seiner Schläge und schwingenden Beine. Der ganze Körper verwandelt sich in einen auf das Ziel gerichteten Pfeil.

Geheimnisse der Meister

Die Richtigkeit der Atmung hängt nicht nur von ihrem rhythmischen Muster ab. Auch die am Prozess beteiligten Körperteile spielen eine Rolle. Während des Trainings versuchen Anfänger normalerweise, nur durch den Mund ein- und auszuatmen. Dies erfordert weniger Aufwand und Konzentration. Wenn Sie sich an die Technik gewöhnen und sie beherrschen, wenden Schwimmer eine andere Methode an, die im praktischen Sinne zuverlässiger und praktischer ist.

Wir haben bereits herausgefunden, dass das Atmen über den Mund erfolgt (sonst funktioniert es nicht). Sie müssen mit der Nase unter Wasser ausatmen und Ihren Mund allmählich daran anschließen. Solch ein starkes Ausatmen drückt das gesamte Volumen der aufbereiteten Luft aus der Lunge..

Die Atmung im Wasser ist immer größer als an Land. Der Körper muss den Druck der Flüssigkeit überwinden und intensiver arbeiten. Wenn ein Schwimmer, der den Kopf dreht, Luft in die Lunge zieht, hört er unwillkürlich seinen eigenen Atem. Zuerst lenkt es ab, aber im Laufe der Zeit wird es als etwas Natürliches wahrgenommen. Um diese Technik zu trainieren, wird das Atemtraining für Schwimmkriechen hilfreich sein, das später besprochen wird..

Sie können Ihren Kopf während der Inspiration nicht heben. Es sollte sich nur in die eine und dann in die andere Richtung drehen. Ein Profisportler atmet immer bilateral (wissenschaftlich – bilateral). Er dreht seinen Kopf und atmet abwechselnd nach rechts und dann nach links für jeden geraden / ungeraden Schlag ein. Anfänger sollten sich von der Einwegatmung nicht mitreißen lassen. Es ist ein bisschen einfacher, aber es führt dazu, dass man sich bückt..

Ein weiterer wichtiger Punkt: Sie müssen mit allen Lungen ausatmen, dann erfolgt das Einatmen natürlicher und einfacher. Anfänger müssen verstehen: Die Atmung beim Kriechen ist intensiver und beschleunigter als an Land.

Crawl Atemübung

Anfänger benötigen wahrscheinlich Atemübungen, um unter Wasser zu schwimmen. Die erste Übung ist vielen unter dem Namen „Float“ bekannt..

Lernen, den Atem anzuhalten

Mit der Entwicklung des „Float“ beginnt überhaupt ein Schwimmtraining. Eine Übung wird in geringer Tiefe ausgeführt, wobei der Schwimmer bis zu seiner vollen Größe stehen und nicht unter Wasser gehen kann. Atme zuerst tief ein und drücke dein Kinn an deine Brust..

Dann lösen sich die Beine sanft vom Beckenboden und die Knie werden in den Bauch geführt. Wir umarmen die gebogenen Beine mit beiden Händen. Der Körper ruht wie ein Schwimmer auf der Wasseroberfläche. Der Kopf wird ins Wasser gesenkt. Sie können nicht ausatmen. Das Atmen verzögert sich um 15 Sekunden. Dann kehrt der Schwimmer zum SP zurück. Mit der Zeit nimmt die Atemanhaltezeit zu.

Ausatmungstraining

Der Körper ist völlig entspannt und ruht auf der Wasseroberfläche. Legen Sie sich auf den Bauch, sein Gesicht in Wasser getaucht. Hände können am Beckenrand kleben bleiben. Wir halten den Atem so lange wie möglich an. Wenn es ein unerträgliches Verlangen nach Ausatmen gibt, tun wir es energisch, die ganze Brust. Dann heben wir den Kopf und atmen ein.

Onshore-Atmung

Für diese Übung benötigen Sie eine niedrige Bank. Athlet legt sich auf

ihr

auf

Bauch

. Der Körper wird von den Rückenmuskeln in einem leicht erhöhten Zustand gehalten; Hände führen Bewegungen wie beim Krabbeln aus. Nach dem oben beschriebenen Schema wird das Atmen zusammen mit den Handbewegungen geübt. Der Kopf dreht sich abwechselnd nach links und rechts. Diese Übung vermittelt eine Vorstellung davon, wie man beim Krabbeln richtig atmet, bevor der Athlet in den Pool eintaucht..

Häufige Anfängerfehler

Die häufigsten Fehler von Anfängern sind:

Atem halten. Die Schwierigkeit, die beschriebene Technik zu beherrschen, führt oft dazu, dass Anfänger für 1-2 Schläge einfach den Atem anhalten. Das ist ein grober Fehler! Jedes Eintauchen in Wasser sollte von einem vollständigen Ausatmen begleitet werden. Der Athlet hebt seinen Kopf über das Wasser und muss einatmen. Andernfalls wird sein ganzer Körper angespannt und seine Kraft wird schnell erschöpft..

Extra Kopfbewegungen. Der Körper eines guten Kaninchens ähnelt einem Torpedo, der auf ein Ziel zielt. Es „hängt“ nicht von Seite zu Seite. Es gibt keine zusätzlichen Auf- und Abbewegungen. Während des Schwimmens dürfen nur Rechts-Links-Kurven atmen. Wenn ein Schwimmer den Kopf zurückwirft, „geht“ sein Körper, was die Qualität des Schlupfes beeinflusst.

Kopfdrehung zu intensiv. Dies ist auch inakzeptabel, da es die Halswirbelsäule überfordert und schnell zu Überlastung führt. Der Kopf sollte sich leicht und nur mit dem Schultergürtel drehen. Bewegung sollte von ihm ausgehen.

Schwache Funktionsweise des Gehäuses. Es wurde bereits oben erwähnt, dass der Kopf des Athleten nicht zurückgeworfen werden sollte. Sie müssen weder den Rücken beugen noch den Körper nach vorne neigen! Solche Handlungen stören den Atemrhythmus und beeinträchtigen die Qualität des Vorwärtsgleitens. Der Körper des Schwimmers muss sich um seine Achse drehen. Erst in die eine Richtung, dann in die andere Richtung.

Halten Sie nach dem Einatmen den Atem an. Dies ist ein typischer Fehler von Anfängern, die die Atemtechnik nicht vollständig beherrschen. Verzögerungen beunruhigen schnell, nehmen die Kraft für andere Bewegungen und die Zeit zum Ausatmen.

Die oben beschriebene Atemtechnik, Übungen und eine Beschreibung der häufigsten Fehler helfen unerfahrenen Schwimmern, das Kriechen schnell zu meistern. Sobald alle Rätsel – Körperrotation, Kopfdrehungen, Einatmen / Ausatmen – in einem Bild zusammengefasst sind, wird alles viel einfacher. Folgen Sie unseren Empfehlungen und genießen Sie den Schwimmunterricht!

Liebhaber des Schwimmens im Pool achten nicht auf ihre Atmung. Wer professionell schwimmen will, lernt beim Schwimmen den richtigen Atem. Es kommt darauf an, mit welcher Geschwindigkeit sich der Schwimmer im Wasser bewegt und wie weit er schwimmt. Müdigkeit und Wohlbefinden hängen von der Atmung ab. Falsches Atmen ist ein ernstes Hindernis beim Training, das zu unangenehmen Konsequenzen führt..

Nachdem der Athlet den Atem beim Schwimmen gemeistert hat, beginnt er sein ganzes Training auf dem Wasser. Es hängt davon ab, wie er sich bewegen wird. Stil hat seine eigene Atemtechnik beim Schwimmen. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, ist es wichtig zu lernen, wie man beim Schwimmen atmet. Dazu zählen: Krabbeln, Brustschwimmen, Schmetterlingsstreicheln, Freistil und andere Stile.

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Foto 1. Die richtige Atemtechnik beim Schwimmen ist ein wichtiger Punkt bei der Vorbereitung eines Schwimmers.

Der Erfolg im Schwimmunterricht hängt von der richtigen Einstellung der Atmung ab, unabhängig vom Stil. Wenn ein Mensch schwimmen lernen will, lernt er zunächst, richtig zu atmen. Ein Schwimmer, der beim Schwimmen die richtige Atmung beherrscht, beherrscht jede Technik dieser Sportart.

Das richtige Atmen zu lernen ist schwierig. Die ersten Schwimmstunden finden nicht im Pool, sondern an Land statt. Es ist einfacher, die Grundprinzipien des Atmens zu lernen und sie später während des Trainings anzuwenden..

Foto 2. Das erste Training der Atemwege wird an Land durchgeführt.

Die richtige Atemtechnik beim Schwimmen ermöglicht es einem Anfänger, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen.

In Wasser ist der Körper starkem Druck ausgesetzt. Die Brust schrumpft davon.

Falsches Atmen führt zu Tinnitus, Schwindel und Kopfschmerzen in den Schläfen und im Nacken.

Die richtige Atemtechnik beim Schwimmen hilft, sich im Wasser schnell zu bewegen. In diesem Fall wird der Schwimmer weniger müde und legt die Strecke zurück.

Das Atmen beim Schwimmen hilft, sicherer unter Wasser zu bleiben und Bewegungen mit Armen und Beinen zu synchronisieren.

Wenn Sie den Atem anhalten, steigt die Menge an Kohlendioxid. Dies führt zu Sauerstoffmangel, der zu Müdigkeit führt..

Foto 3. Richtig eingestellte Atemtechnik beim Schwimmen mit dem Delfinstil hilft, Energie zu sparen

Atemtechniken spielen eine Schlüsselrolle. Es unterscheidet sich jedoch von den Techniken, die in anderen zyklischen Sportarten verwendet werden..

Nicht für alle Anfänger gilt es als einfach, die richtige Atemtechnik beim Schwimmen zu beherrschen und ihre Atmung mit Schwimmbewegungen abzustimmen. Letztendlich wird die gebildete Fähigkeit automatisch und führt zu hervorragenden Ergebnissen auf der Stoppuhr und einer effektiven Schwimmtechnik.

Das richtige Atmen beim Schwimmen hat seine eigene Technik, die beherrscht wird, bevor Sie schwimmen gehen. Es gibt einige allgemeine Tipps zum Atmen beim Schwimmen. Sie gelten für alle Stile:

Versuchen Sie, ruhig, tief und rhythmisch zu atmen..

Das Einatmen erfolgt mit Hilfe des Mundes über Wasser und das Ausatmen unter Wasser mit Hilfe von Mund und Nase. Das Ausatmen beginnt mit der Nase und setzt sich gleichzeitig mit Nase und Mund fort. Dies verhindert, dass Wasser in die Nasenhöhle gelangt. Atme schneller mit deinem Mund aus.

Atme schnell und abrupt ein, damit in kurzer Zeit genügend Luft eingeatmet werden kann.

Ausatmen ist stärker als ohne Wasser. Es wird von allen leicht gemacht, glatt und gleichmäßig, die Lungen werden zum Einatmen freigesetzt. Atme ständig aus. Das Ausatmen beginnt, wenn sich der Kopf des Schwimmers unter Wasser befindet und endet vor einem erneuten Einatmen. Wenn Sie nicht vollständig ausatmen, ist der nächste Atemzug minderwertig und der Athlet hat das Gefühl, dass er beim Schwimmen nicht genug atmet.

Den Atem anzuhalten ist unerwünscht. Beginnen Sie nach dem Einatmen mit dem Ausatmen, um Kohlendioxid zu entfernen. Wenn sich viel ansammelt, überkommt der Schwimmer schnell Müdigkeit und sogar Kopfschmerzen.

Zum Einatmen taucht ein Kopf aus dem Wasser auf. Es erscheinen keine anderen Körperteile auf der Oberfläche..

Die Krone steht nicht über dem Wasser. Heben Sie Ihren Kopf nicht an – er wird gerade gehalten, Ihr Gesicht schaut nach unten. So funktioniert die Verriegelung des Nasopharynx und die Nackenmuskulatur wird nicht belastet.

Bleiben Sie nicht lange unter Wasser. Wie fühlen Sie sich, wenn die Luft übermäßig hoch ist, um sich inspirieren zu lassen? Für einen normalen Menschen beträgt die Zeit zum Ausatmen unter Wasser 5-7 Sekunden.

Foto 4. Schwimmer passen ihre Atmung vor dem Schwimmen an.

Das Einstellen des richtigen Atems ist keine leichte Aufgabe. Anfänger müssen die ganze Zeit über ihre Atmung kontrollieren. In Zukunft wird das richtige Atmen beim Schwimmen zur Gewohnheit und alles wird automatisch ablaufen.

Übung

Bedienungsanleitung

Tiefes Atmen üben

Atme vollständig aus (so dass keine Luft mehr in der Lunge ist). Zähle laut runter. Wenn Sie nicht mehr zählen können, sind Ihre Lungen leer. Lassen Sie Ihr Zwerchfell frei senken, aber halten Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt. Dein Magen wird sich ausdehnen. Dadurch haben die Lungen mehr Platz und können sich mit mehr Luft füllen..

Atem mit Widerstand

Atmen Sie normal durch die Nase. Sie müssen ein paar tiefe Atemzüge machen. Atme danach durch deinen Mund aus (während du deine Lippen nur leicht öffnest). Sie müssen ein wenig geöffnet werden, damit die Luft widerstandsbehaftet in kleinen Portionen austritt. Versuchen Sie dies so oft wie möglich, damit sich Ihre Lunge daran gewöhnt, die Luft zu halten. Eine andere Methode zur Entwicklung der Lunge nach diesem Prinzip ist das Aufblasen von Ballons.

Tube Übung

Es ist notwendig, ein Stück einer Tube mit kleinem Durchmesser zu nehmen (damit die Tube leicht in Ihren Mund passt, Sie aber gezwungen werden, die Kiefer zu öffnen). Ein solches Rohr sollte nicht sehr lang sein. Sie müssen durch den Mund atmen. Atmen Sie langsam, denn bei schnellem Atmen wird Ihnen möglicherweise schwindelig..

Atemübungen.

Atemtechnik beim Krabbeln Wie atme ich beim Krabbeln? Es ist wichtig, die richtige Atmung beim Schwimmen zu lernen. Der Kopf ist immer unter Wasser, und Sie müssen in geringem Abstand von der Wasseroberfläche einen Atemzug machen.

Das Atmen beim Schwimmen in diesem Stil ist wichtig für eine klare Bewegung der Hände und die Atmung passt sich speziell an. Ein Atemzug wird gemacht, wenn eine Hand die Bewegung beendet und die andere sich darauf vorbereitet, sie zu wiederholen.

Foto 5. Wenn Sie die Crawl-Schwimmtechnik ausführen, ist es wichtig, Luft zu holen, während Sie Ihren Kopf über dem Wasser drehen.

Zum Einatmen dreht der Athlet sein Gesicht in Richtung der Hand und macht in diesem Moment eine aktive Bewegung. Es beginnt, wenn die Hand aus dem Wasser steigt und dauert 0,3-0,5 Sekunden. Der Moment der Inspiration endet, wenn die Hand ihre Bewegung durch die Luft beginnt – der Kopf nimmt seine vorherige Position ein. Das Ausatmen beginnt unverzüglich, da die Person auf den Boden des Pools blickt.

Der Kopf wird horizontal gehalten. Ein Blick ist auf den Boden des Pools gerichtet. Sie können Ihren Kopf nicht scharf drehen, Ihr Nacken wird weh tun. Heben Sie es auch nicht während der Inspiration an. Dadurch senken sich die Beine, der Wasserwiderstand steigt und die Geschwindigkeit sinkt. Drehen Sie zum Einatmen den Kopf. Wenn dies nicht ausreicht, um Luft zu schnappen, und Sie Ihren Hals drehen müssen, drehen Sie Ihren Körper ein wenig.

Sie müssen Ihren Kopf nicht schwer drehen. Der Blick während der Inspiration ist nicht nach oben gerichtet, sondern zur Seite. Ansonsten ist das Gleichgewicht gestört, was zu einem Wackeln des Körpers führt. Eine übermäßige Kopfdrehung erklärt sich aus der Angst, Wasser zu schlucken und zu ertrinken. Aber die Wasserlinie sollte während der Inspiration am äußersten Rand des Mundes verlaufen. Es ist leicht zu kontrollieren. Lassen Sie in diesem Moment ein Auge über dem Wasser und das andere unter sein.

Foto 6. Wenn Sie krabbeln, wird mit einer Kopfdrehung ein Atemzug gemacht.

Während des Kriechens atmet der Schwimmer sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite. Auch ein wechselnder Seitenwechsel ist möglich. Ein Atemzug in den Armen wird bilaterales Atmen genannt..

Das richtige Atmen während des Schwimmens hilft dabei, reibungslos und technisch einwandfrei zu schwimmen und Müdigkeit und andere unangenehme Auswirkungen zu vermeiden.

Die Technik des Atmens beim Brustschwimmen. Wie man beim Brustschwimmen atmet. Bei der Atemtechnik (klassischer Ansatz) wird der Schultergürtel im Moment der Abstoßung von Hand über das Wasser gehoben. Dies ist eine starke Bewegung, der Schwimmer hebt sein Kinn nach vorne und schluckt tief die Luft mit dem Mund.

Foto 7. Brustschwimmen ist eine anstrengende und schwierige Technik. Wenn Sie falsch atmen, werden Sie lange Zeit nicht darin schwimmen..

Das Atmen während des Schwimmens im Brustkorb endet mit dem Abschluss des Schlaganfalls. Während sich die Hände vorwärts bewegen, sinkt der Kopf ins Wasser. Der Rest des Atemzyklus – das Gesicht ist im Wasser bis zum Haaransatz. Beim Arbeiten mit den Beinen und wenn der Schwimmer auf seiner Brust gleitet, wird Luft unter Wasser ausgeatmet. Richtiges Atmen beim Brustschwimmen – die halbe Miete für die Verbesserung der Schwimmtechniken.

Die Atemtechnik beim Schwimmen mit einem späten Atemzug ist beliebt. In diesem Fall wird der Kopf während des Hubs abgesenkt. Der Körper liegt horizontal und durch diese Anstrengung werden Ruderbewegungen effektiver. Der Schwimmer hebt nach Beendigung der Ruderbewegung den Kopf und atmet beim Zurückziehen der Arme und beim Anheben der Beine ein. Ein wichtiges Element der richtigen Atemtechnik ist auch, wie Sie mit Ihren Händen und Füßen arbeiten – der gleichmäßige Rhythmus von Strichen und Atemzügen, der Wechsel von Spannung und Muskelentspannung.

Die Atemtechnik beim Schmetterlingsschwimmen Die Schmetterlingstechnik wird auch Delphinstil genannt. In diesem Fall hängt die Atmung von der Bewegung der Hände ab und erfolgt in Abstimmung mit ihnen. Atme ein, wenn der Kopf und die Schultern oben sind – die Hände bewegen sich über dem Wasser und vervollständigen den Schlag.

Foto 8. Die Delphinschwimmtechnik erfordert eine gute Lungenfunktion, um vor dem Tauchen schnell zu atmen.

Schmetterlings-Atemtechnik:

Nach dem Hochziehen beugt sich der Hals sanft, der Kopf hebt sich, das Gesicht ist nach vorne gerichtet, der Mund befindet sich über der Wasseroberfläche.

Einatmen, wenn die Hände aus dem Wasser kommen. Atme in 0,4 Sekunden.

Wenn die Arme über die Schulterlinie hinausragen, sinkt das Gesicht ins Wasser. Es ist wichtig, Luft zu holen, bevor Ihre Hände die Wasseroberfläche erreichen..

Einatmen und sofort mit dem Ausatmen beginnen.

Das richtige Atmen beim Schwimmen des Schmetterlings erfordert einen Atemzyklus (Einatmen-Ausatmen) für eine volle Handbewegung. Profisportler nehmen einen Atemzug für zwei Handbewegungen mit vollem Zyklus.

Die richtige Atmung beim Schwimmen im Pool Die richtige Atmung beim Schwimmen im Pool hängt von der Art und den Atemübungen ab, die Sie wählen. Erlernen Sie eine bestimmte Schwimmweise und lernen Sie die dazugehörige Atemtechnik..

Foto 9. Wenn Sie einem Kind das Schwimmen beibringen, achten Sie auf die Atmung..

Wenn Sie im Pool schwimmen, ist es wichtig, dass Sie in den ersten Schritten zur Beherrschung des Wassersports die Kontrolle über Ihre Atmung haben, damit Sie schnell und technisch korrekt im Pool schwimmen können.

Im Pool ist es einfacher, unter Anleitung eines Trainers den richtigen Atemzug zu lernen. Ein Fachmann erklärt Ihnen, wie man atmet, wenn Sie im Pool schwimmen, und erklärt Ihnen Fehler.

Beginnen Sie mit dem Training und achten Sie darauf, dass Sie zuerst den Atem unter Kontrolle halten müssen und nicht einen Moment lang vergessen müssen, ob Inspiration und Ausatmung richtig wechseln. Dies wird zur Gewohnheit, Sie werden beginnen, sich an den richtigen Rhythmus zu halten, aufhören, darüber nachzudenken und das Schwimmen in vollen Zügen genießen.

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