Sa. Dez 5th, 2020

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Einfache Diäten für Anfänger. Das Menü der einfachsten Diäten zur Gewichtsreduktion

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Diät Gewichtsreduktion

Einfache Diäten für Anfänger. Das Menü der einfachsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Die Zahl aller Arten von Diäten wächst jeden Tag. Für alle, die abnehmen wollen, ist die Auswahl groß. Bei näherer Betrachtung werden Sie jedoch verstehen, dass die meisten Diäten Teufel waren – mit anderen Worten, Sie können keine Person anrufen, die nur Proteine und dann nur Getreide anbietet oder sogar einen halb verhungerten Lebensstil führt. Ja, das Gewicht wird weggehen, aber zu welchem Preis!

Für diejenigen, die verstehen, dass das im Laufe der Jahre angesammelte Fett in ein paar Wochen nicht nachlässt, wurden leichte Diäten erfunden. Die Hauptprinzipien jeder leichten Diät sind Mäßigung und Einhaltung der Diät. Essen Sie oft und nach und nach – 5-6 Mal am Tag, wobei Sie nicht mehr als 200 g essen. Die Ernährung sollte mit einem überwiegenden Anteil an ballaststoffhaltigem Gemüse und Obst ergänzt werden. Naschkatzen müssen eng sein, aber Sie können Süßigkeiten durch viel gesündere und ebenso köstliche Trockenfrüchte, Honig und Nüsse ersetzen. Eine Vielzahl von gekauften Soßen, Pommes und ähnlichen schädlichen Produkten sowie Süßigkeiten, Würste und Halbfabrikate müssen für die Dauer der Diät von der Diät ausgeschlossen werden und danach so wenig wie möglich essen.

Alle leichten Diäten sind durch eine wichtige Anforderung verbunden – die Minimierung des Salzgehalts in Gerichten. Versuchen Sie, überhaupt ohne Salz zu kochen. Unerträglich? Das Essen in einem Teller salzen. Bereiten Sie das „köstliche Salz“ zu, indem Sie die gemahlenen gerösteten Sesam- oder Kürbiskerne mit grobem Salz (vorzugsweise Meersalz) mischen. Grüne und Gewürze helfen auch im Kampf gegen die „Salzabhängigkeit“.

Viele leichte Diäten beinhalten oft die Ablehnung von Proteinen, Kohlenhydraten oder Fetten, aber das ist falsch. Ohne jeden von ihnen kann der menschliche Körper nicht normal funktionieren. Es gibt eine Lösung: Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe, essen Sie mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte als Proteine. Aus fettem Fisch können Sie tierische Fette gewinnen, die für den Körper notwendig sind. Und vergessen Sie nicht, einen Blick in die Abteilungen für gesunde Ernährung zu werfen – jetzt gibt es eine riesige Auswahl an verschiedenen pflanzlichen Ölen, von verfügbar bis exotisch. Sie sind alle nützlich!

Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Bestandteil jeder leichten Diät. Was auch immer man sagen mag, wenn Sie mehr konsumieren, als Sie ausgeben, wird das Gewicht nie nachlassen … Und wenn Sie am Monitor oder vor dem Fernseher sitzen, werden Sie fast durch ein Glas Wasser dicker. Deshalb – Bewegung, Bewegung und wieder Bewegung! Der Vorteil von Fitnessclubs mit verschiedenen aufregenden Programmen ist jetzt ein Dutzend, sei einfach nicht faul.

Wenn Sie bereit sind, auf die üblichen Leckerbissen zu verzichten und entschlossen sind, Änderungen an Ihrem üblichen Lebensstil vorzunehmen, bieten wir Ihnen gerne sichere und wirksame leichte Diäten an, mit denen Sie zusätzliche Zentimeter und Kilogramm verlieren können, ohne auf drastische Maßnahmen zurückgreifen zu müssen.

Einfache Diät „Woche“

Diese Diät bietet ein eigenes Menü mit einer Liste der zugelassenen Produkte. Es wird empfohlen, 3-5 Mal am Tag etwas zu essen. Produkte können gebacken, gedämpft, gekocht und gedünstet werden. Die Hauptregel – Abendessen sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen und danach keine Snacks mehr gegessen werden. Die Menge an Salz und Zucker in den Gerichten muss streng kontrolliert werden. Es ist ratsam, Zucker zugunsten einer kleinen Menge Honig abzulehnen. Sie können alle Getränke außer alle süßen Getränke trinken. Alkohol ist grundsätzlich verboten. B. jedoch auch Süßwaren und Backwaren, keine fetthaltigen und frittierten Lebensmittel.

Erlaubte Lebensmittel sind Hähnchenbrust ohne Haut, Kalbfleisch, fettarmer Fisch, Meeresfrüchte, gekochte Eier, Magermilch- und Sauermilchgetränke, körniger Hüttenkäse und kalorienarmer Käse. Mit Ausnahme von Kartoffeln, süßen und sauren Beeren und Früchten, magerem Brei aus Perl- oder Buchweizen, Suppen, Borschtsch, magerer Kohlsuppe oder fettarmer Magerfleischbrühe, Roggen, Getreide- und Kleiebrot, jedoch nicht mehr als 100 g, ist auch jegliches Gemüse erlaubt der Tag.

Beispielmenü einer leichten Diät zur Gewichtsreduktion

Frühstücksoptionen:

Brei mit Gemüse; Blattgemüse und gekochte Eier; körniger Hüttenkäse und fettarmer Kefir.

Optionen zum Mittagessen:

süß-saure Früchte; 1 Toast und Tee mit 1 TL. Honig; Gemüsesalat und Wasser.

Optionen zum Mittagessen:

Gemüsesuppe, Salat, eine Scheibe Käse, Toast und Tee; 150 g gekochtes Hähnchen, grüner Gemüsesalat und frisch gepresster Saft; Borschtsch, Obstsalat ohne Dressing und Tee.

Abendessen Optionen:

Buchweizenbrei auf dem Wasser ohne Zugabe von Öl, Gemüsesalat und Wildrosensuppe; Mit Olivenöl und Tee gewürzte Vinaigrette; Fisch, Blattgemüse und Tomatensaft mit Gemüse überbacken.

Vor dem Schlaf:

Minztee; Mineralwasser ohne Gas; grüner Tee mit einer Zitronenscheibe.

Wenn Sie Optionen nach Ihrem Geschmack auswählen und die Regeln und Empfehlungen dieser Diät genau befolgen, können Sie durchaus 1-2 kg pro Woche verlieren.

Wöchentliche einfache Diät

Stimmen Sie zu, nicht jeder mag den Prozess der Zusammenstellung seines eigenen Menüs, da dies viel Nachdenken erfordert. Es ist viel einfacher, auf das bereits vorgeschlagene Menü zu reagieren. Sie können eine solche Diät lange Zeit ohne Schädigung des Körpers einhalten, in Zukunft können Sie Ihre Diät selbst planen und Ihre kulinarische Fantasie beweisen. Diese Diät könnte die Grundlage für neue Essgewohnheiten werden. In der ersten Woche einer solchen Diät, die garantiert 2 Kilogramm oder sogar ein wenig mehr wiegt, und wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, werden Sie früher anfangen, Gewicht zu verlieren.

Um das beabsichtigte Ziel von der Diät zu erreichen, müssen Sie die meisten Getreide ausschließen. Haferbrei-Liebhaber werden es natürlich nicht sehr mögen, aber es gibt nichts zu tun..

Diese Diät beinhaltet die Ablehnung vieler süßer Früchte wie Bananen und Trauben sowie Kartoffeln. Es ist besser, Weißbrot aufzugeben, es durch Roggenbrot zu ersetzen und es sogar in Maßen zu essen. Jeglicher Alkohol ist strengstens verboten, da er den Appetit steigert. In den restlichen Momenten ist diese einfache Diät wirklich einfach.

Beispielmenü

Montag

Frühstück:

50 g Käse, 2 Eier, natürlicher Saft.

Mittagessen:

Gemüsesalat mit Pflanzenöl.

Nachmittagssnack:

Tee und Äpfel.

Abendessen:

Pfirsiche, 1 Stapel. Kefir.

Dienstag

Frühstück:

Haferflocken mit Milch, Obst, Tee.

Mittagessen:

leichte Gemüsesuppe, 1 Handvoll Nüsse.

Abendessen:

ein Stück gekochtes Fleisch, Kohlsalat.

Mittwoch

Frühstück:

Buchweizenbrei, Saft.

Mittagessen:

gekochtes Huhn oder Kaninchen mit rohem Gemüse.

Nachmittagssnack:

Obst, Tee oder Kaffee.

Abendessen:

Kefir, ein Hüttenkäse.

Ab Donnerstag können Sie das Menü wiederholen und Fleisch durch Fisch ersetzen.

Einfache Diät für 2 Wochen

Mit dieser ziemlich einfachen Diät verlieren Sie nicht mehr als 1-3 kg pro Woche, aber dieses Ergebnis bleibt für eine lange Zeit

Tägliches Diätmenü

Frühstück:

1 Scheibe Schwarz- oder Kleiebrot mit einer dünnen Schicht Butter, 2-3 EL. granulierter Hüttenkäse, 1 Apfel und 1 Tasse ungesüßten Tee.

Mittagessen:

2 Stück Keksplätzchen, 200 ml Kefir.

Mittagessen:

Suppe mit Brokkoli, Zwiebeln, Tomaten und Kräutern, gekocht auf einer schwachen Fleischbrühe, 1 Scheibe gekochtes Rindfleisch (Hähnchenbrust oder Fischfilet), 1 Apfel oder Birne, 1 Stapel. stilles Mineralwasser.

Abendessen:

eine halbe Portion Buchweizen oder einen anderen mit Pflanzenöl gewürzten Getreide- und Gemüsesalat.

Vor dem Schlaf:

1 Tasse grüner ungesüßter Tee.

Diät „Leichter Gewichtsverlust“

Es ist auch für 2 Wochen ausgelegt und basiert auf Empfehlungen zur richtigen Ernährung, mit denen Sie in 14 Tagen nicht nur bis zu 10 kg abnehmen, sondern auch das Ergebnis festigen können, nachdem Sie die Gewohnheit entwickelt haben, richtig zu essen. Diese Diät ist für 3 Mahlzeiten ausgelegt, aber die für den Tag angebotenen Produkte können in 4-5 Mahlzeiten unterteilt werden.

Erste Woche

Montag

Frühstück:

2 gekochte Eier (hart oder weich gekocht), Kaffee oder Tee ohne Milch und Zucker.

Mittagessen:

Abendessen:

Dienstag

Frühstück:

200 g fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von frischen Kräutern, Gewürzen, Knoblauch, Tee oder Kaffee, auf Wunsch ohne Milch und Zucker.

Mittagessen:

200 g Gemüsesalat mit 1 EL gewürzt. Pflanzenöl, ein Stück gekochter, gebratener oder gebackener Fisch.

Abendessen:

Mittwoch

Frühstück:

100 g fettarmer Käse, Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker.

Mittagessen:

200 g Fisch in beliebiger Form gekocht, 1 Apfel.

Abendessen:

175 g Thunfisch im eigenen Saft, 250 ml Tomaten- oder Gemüsesaft.

Donnerstag

Frühstück:

150 g Buchweizenbrei, Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker.

Mittagessen:

200 g gekochtes Rindfleisch, 2 mittelgroße Äpfel.

Abendessen:

200 g Gemüsesalat mit 1 EL gewürzt. Pflanzenöl.

Freitag

Frühstück Mittagessen Abendessen:

Samstag

Frühstück:

Mittagessen:

Gemüsebrühe Suppe, 100 g Geflügelfilet.

Abendessen:

175 g Thunfisch im eigenen Saft, 1 Stück Vollkornbrot.

Sonntag

Frühstück:

100 g gekochter Reis, Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker.

Mittagessen:

1 Früchte außer Bananen, Trauben und Pfirsichen.

Abendessen:

200 Fische in irgendeiner Form gekocht.

Zweite Woche

Montag

Frühstück:

200 g fettfreier Naturjoghurt, Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker.

Mittagessen:

200 g gekochtes Rindfleisch.

Abendessen:

250 g gedünsteter Kohl mit einer kleinen Menge Pflanzenöl.

Dienstag

Frühstück:

1 gekochtes Ei, Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker.

Mittagessen:

frischer Krautsalat, Gemüsesuppe.

Abendessen:

1 gekochte Geflügelbrust, 250 ml Tomatensaft.

Mittwoch

Frühstück Mittagessen Abendessen:

Kefir, Kohl, Gurken in beliebiger Menge.

Donnerstag

Frühstück:

1 gekochtes Ei, 2 mittelgroße Tomaten.

Mittagessen:

100 g gekochter Reis.

Abendessen:

200 g Fisch in beliebiger Form gekocht, 1 Stapel. fettarmer Kefir.

Freitag

Frühstück Mittagessen Abendessen:

gekochtes Geflügelfilet.

Samstag

Frühstück Mittagessen Abendessen:

Alles Gemüse, das gekocht, gedünstet, gebacken oder frisch ist, außer Kartoffeln.

Sonntag

Frühstück Mittagessen Abendessen:

jede Art von Fisch.

Stimmen Sie zu, die Ernährung ist abwechslungsreich und nicht langweilig. Sie werden sicherlich nicht an Hunger leiden müssen.

Effektive einfache Diät „Zuhause“

Diese Diät gehört zu der Kategorie der langen Diäten, sie dauert 6 Wochen. Zu diesem Zeitpunkt sollten alle gebratenen und fetthaltigen Lebensmittel, Zucker, Gebäck und Alkohol sowie alle Fast-Food-Produkte vollständig von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden. Besonderes Augenmerk sollte jedoch auf die Zubereitungsmethoden von Gerichten aus zugelassenen Produkten gelegt werden. Produkte müssen entweder gekocht oder gedämpft oder gebacken oder gedünstet werden. Fettarmes Fleisch, frisches Gemüse, Obst und Gerichte daraus, Milchprodukte, das Wichtigste sind in der Ernährung willkommen

Die Voraussetzung für Lebensmittel ist Frische. Während der Diät wird empfohlen, täglich bis zu 2 Liter Wasser zu trinken, um den Hunger loszuwerden. Wer auf Süßigkeiten nicht verzichten kann, darf einen Löffel Honig essen.

Die meisten, die diese Diät ausprobiert haben, sagen, dass es einfach ist, sie beizubehalten, da die Speisekarte sehr vielfältig ist. Darüber hinaus sorgt eine lange Diät dafür, dass das verlorene Gewicht für immer verschwindet und einige Zeit nach seiner Fertigstellung nicht mehr zurückkehrt. Während der Diät können Sie durchschnittlich 4 bis 6 Kilogramm abnehmen.

Da eine Diät zu Hause eine ausgewogene Ernährung ist, können Sie sich fast Ihr ganzes Leben lang daran halten.

Ein Beispielmenü für eine einfache Hausdiät für ein paar Tage

Option Nummer 1

Frühstück:

1 Scheibe Kleiebrot mit Butter und Käse, Tee ohne Zucker.

Mittagessen:

Gemüseeintopf mit Bohnen, ungesüßter Tee.

Nachmittagssnack:

100 g Flocken, gewürzt mit ungesüßtem Joghurt.

Abendessen:

1 gekochtes Ei, gekochte Brust, 1 Stapel. Orangensaft.

Option Nummer 2

Frühstück:

1 Scheibe Kleiebrot mit Butter und Käse, kein süßer Tee.

Mittagessen:

Buchweizenbrei ohne Butter, ungesüßter Tee.

Nachmittagssnack:

Obstsalat mit Joghurt.

Abendessen:

gekochte Eier, ein Glas Orangensaft.

Da es viele zulässige Lebensmittel gibt, können Sie eine Vielzahl von Gerichten daraus zubereiten, die das Diätmenü erheblich verdünnen, ohne dessen Wirksamkeit zu beeinträchtigen.

Die von uns vorgeschlagenen leichten Diäten ermöglichen es uns nicht nur, mit Produkten zu experimentieren und bei der Zusammenstellung des Menüs Fantasie zu zeigen, sondern auch noch einmal sicherzustellen, dass leichte Diäten nicht nur nützlich, sondern auch sehr lecker sein können.

Iss abwechslungsreich und gesund und bleib gesund!

Larisa Shuftaykina

Viele Frauen glauben, dass es keine solche Diät gibt, die wirklich helfen würde, das verhasste Gewicht loszuwerden. Zum Glück für Sie ist es nicht. Dies ist jedoch nur ein kurzfristiger Effekt, der dazu beiträgt, Ihre Figur für bestimmte Ereignisse zu verändern. Wenn Sie jedoch dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich für lange Zeit im Rahmen halten. Wenn Sie sich fragen, wie das geht, erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie schnell Gewicht verlieren..

Es gibt viele verschiedene Diätoptionen zur Gewichtsreduktion. Die meisten von ihnen sind von langer Dauer, aber gleichzeitig auch sicher und mit solchen Optionen zur Gewichtsreduktion ist es einfacher, sich für lange Zeit im notwendigen Rahmen zu halten. Es gibt jedoch solche mit einer kurzen Dauer von 2 bis 7 Tagen, mit einem Ergebnis von 1 oder 8 kg.

Wie man eine Diät wählt Die Grundlage ist das Prinzip, die Diät auf ein Minimum zu beschränken, dh eine Diät kann zwei oder vielmehr eine Nahrung enthalten, die zur Verwendung zugelassen wird. Um dringend Gewicht zu verlieren, wählen Sie eine Diät, die die Produkte enthält, die Ihnen zur Verfügung stehen und die Sie lieben, damit Ihr Gewichtsverlust für Sie nicht zur Qual wird.

Wenn Sie sich selbst erzwingen, helfen Sie nicht, sondern beschleunigen die Aufteilung der Ernährung. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die psychologische Einstellung. Sie müssen an Ihre Fähigkeiten glauben, dass Sie es schaffen können. Andernfalls werden Sie dieses Unterfangen bald aufgeben, oder wenn es weitergeht, treten bald die ersten Anzeichen von Depression und Schlaflosigkeit auf.

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Was diätetische Produkte betrifft … Grundsätzlich werden sie ausgewählt, die keine lange Zubereitungszeit erfordern, so dass Sie beim Kochen plötzlich nichts Leckeres mehr essen möchten. Je weniger Sie am Herd sind, desto weniger werden Sie in Versuchung geführt, obwohl es Ihnen weh tut.

Im Folgenden wird die einfachste und effektivste Diät zur Gewichtsreduktion vorgestellt, die Ihnen hilft, in so kurzer Zeit unwiderstehlich zu werden..

Kefir-basierte Diät Das einfachste ist Kefir. Aufgrund der Tatsache, dass es leicht und effektiv ist, ist es im Moment sehr verbreitet. Im Endeffekt wird 1% Kefir für einen ganzen Tag verwendet. In der Menge ist es direkt proportional zu Wasser, d. H. Ungefähr eineinhalb Liter. Nehmen Sie nicht den Rest der Nahrung ein, damit der Verdauungsprozess im Magen nicht zu lange dauert.

Sie müssen sich auch daran erinnern, dass diese Art der Ernährung abführend wirkt, sodass Sie sie an Tagen einnehmen müssen, an denen Sie den ganzen Tag zu Hause sind.

Jedoch hat auch diese sehr einfache Diät ein Minus, nämlich eine strikte Beschränkung der Anzahl der Tage – nicht mehr als 3-4 Tage. Da nach dieser Zeit neben den ausgeschiedenen Giftstoffen und Wasser, durch die sich das Gewicht verringert, nützliche Substanzen ausgeschieden werden, die den Gesundheitszustand beeinträchtigen können.

Bei möglichen Schmerzen im Unterbauch, Schwindel oder Migräne ist es besser, auf eine solche Diät zu verzichten, da dies zu schlimmen Konsequenzen führen kann. Sie müssen jedoch vorsichtig von der Kefir-Diät wechseln und die Anzahl der Kalorien in der Diät schrittweise erhöhen.

Kefir Gurke Die einfachste Diät zur Gewichtsreduktion ist Kefir Gurke. Dies ist eine von vielen Variationen des gewöhnlichen Kefirs mit nur einigen Modifikationen. Zusätzlich zu Kefir und Wasser (ungefähr eineinhalb Liter) müssen auch frische Gurken in einer Menge von 1,5 kg verwendet werden. Alle Bestandteile einer solchen Diät sind in flache Teile unterteilt und können zu unterschiedlichen Zeiten voneinander gegessen werden..

Diese Diät hat jedoch das gleiche Minus wie die vorherige, eine ausgeprägte abführende Wirkung. Überwachen Sie zu diesem Zeitpunkt sorgfältig die Veränderung Ihrer Gesundheit, da diese Diät sonst nur Komplikationen und nicht den erwarteten Effekt des Gewichtsverlusts mit sich bringen kann. Die Dauer der Diät beträgt bis zu 5-6 Tage, aber nicht mehr, und zur gleichen Zeit können Sie 7 verhasste kg Gewicht verlieren.

Buchweizen Die einfachste Diät zur schnellen Gewichtsreduktion und damit der Liebling aller – Buchweizen. Buchweizen selbst ist ein Diätprodukt mit niedrigem Kaloriengehalt, das keine negativen Reaktionen des Körpers hervorruft. Deshalb wird es von fast jedem verwendet, der etwas ändern möchte.

Die Ergebnisse können überwältigend sein – etwa 5 kg. Sie brauchen nur Buchweizen und das wars. Sie können es auf verschiedene Arten zubereiten. Der Punkt ist, dass es keine Fette, die Sie loswerden wollen (d. H. Butter und Pflanzenöl sind verboten), sowie Salz enthalten sollte.

Es gibt keine Einschränkungen für die Verwendung. Diese einfachste Diät funktioniert nach dem folgenden Algorithmus: Buchweizen kann Salze entfernen, wodurch der Entzug von unnötigem Wasser aus dem Körper verzögert wird. Ein niedriger Kaloriengehalt hilft dabei, nicht zuzunehmen, sondern gleichzeitig den Hunger zu stillen.

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In Bezug auf die Zeit sind es nur 3 Tage, aber das Ergebnis ist es wert – von 3 bis 5 kg, und Ihre gesamte Ernährung für den Tag besteht aus einem Hühnerei (gekocht) und 300 g fettfreiem Hüttenkäse. Die Essenz dieser Diät ist die Zeit des Verzehrs, das heißt, all dies muss vor fünf Uhr abends gegessen werden, und es gibt überhaupt kein Abendessen, und wenn Sie hungrig werden, können Sie warmes Wasser mit der möglichen Zugabe von Zitronensaft trinken.

Bei frisch gepressten Säften ist die Diät selbst die einfachste, aber gleichzeitig effektivste, was sie zu einer der häufigsten macht. Bei der Verwendung von frisch gepresstem Saft für 3 Tage liegt die Schwierigkeit jedoch darin, dass Sie nur Zitrussäfte trinken müssen und diese nicht mit Wasser verdünnen oder Zucker zugeben können.

Säfte sollten frisch zubereitet werden, man kann sie nicht im Voraus machen. Als Basis können Sie Orangen, Grapefruits oder Zitronen verwenden. Trinken Sie dreimal täglich zwischen 200 und 250 ml. Wenn Sie etwas essen möchten, können Sie kohlensäurefreies Mineralwasser oder normales Wasser trinken.

Suppen Dies ist die einfachste hausgemachte Diät, die auf Suppen basiert und eine 7-tägige Diät erfordert. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 4-5 kg. Während der Woche werden nur Gemüsesuppen in unbegrenzter Menge verzehrt, damit Sie keinen Hunger haben.

Die Grundprinzipien beim Kochen von Suppen:

Pflücken Sie wegen des hohen Stärkegehalts keine Kartoffeln.

Keine Fleischzusätze für Brühen.

Nimm auf keinen Fall Öl, du wirst es los.

Es ist besser, überhaupt kein Salz zu verwenden, und wenn Sie es nicht können, verwenden Sie es nur in kleinen Mengen.

Es stellt sich heraus, dass solche Suppen sehr leicht vom Magen aufgenommen werden, da die Suppe eine Flüssigkeit ohne lästige Zusätze ist.

Auch sollte man nicht vergessen, obwohl dies in keiner Diät angegeben ist. Innerhalb eines Tages sollten 2 Liter Wasser verbraucht werden. Wir dürfen nicht vergessen, dass es nicht sofort nach dem Essen der Suppe getrunken werden sollte, damit der Magen gestreckt wird, daher kommt der Hunger zu Ihnen schneller und der Stoffwechsel selbst verlangsamt sich, was nicht in Ihrem Interesse ist.

Kohlenhydrate Die einfachste Diät zu Hause ist kohlenhydratfrei. Es ist in unserer Spitze, weil es wirksam ist und die Ergebnisse, zu denen Sie gekommen sind, für lange Zeit spart, da seine Wirkung nicht auf der Entfernung von Giftstoffen und Wasser beruht, sondern auf dem Abbau von Fetten. Dies ist dementsprechend viel besser, da im ersten Fall fast immer nützliche Substanzen ausgeschieden werden..

Die Dauer der Diät beträgt drei Tage, aber Sie können 2-3 kg werfen. Es gibt jedoch einen Punkt, der erfüllt sein muss – ein aktives Training im Fitnessstudio. Das Menü wird nachfolgend beschrieben:

Frühstück Ein hart gekochtes Ei.

Mittagessen 150 g fettfreier Hüttenkäse und Tee ohne Zucker, damit weniger Kohlenhydrate vorhanden sind.

Ein Nachmittagssnack. Verbringen Sie genau wie das Mittagessen.

Abendessen Er ist überhaupt nicht und wenn Sie hungrig sind, dann trinken Sie warmes Wasser.

Diese Diät ist die einfachste, aber für einige scheint sie sehr schwierig und grausam zu sein, und nur wenige werden damit fertig, sodass es eine andere Alternative gibt.

Die nächste Diät dauert länger – von 7 bis 14 Tagen, aber weniger schwierig.

Ihre Speisekarte ist nicht vielfältig und besteht aus:

Frühstück Eine Scheibe Roggenbrot (kein Weißbrot), grüner Tee ohne Zucker und sogar Hartkäse können so verzehrt werden, dass sie möglichst wenig Fett enthalten.

Mittagessen Immerhin Roggenbrot, Bohnen und Quark. All dies kann mit Tee abgespült werden..

Abendessen Hier, können wir sagen, wird es ein Fest geben. Hühnerbrust mit möglichst wenig Öl und eine Tomate oder Gurke als Zwischenmahlzeit. Es ist nicht verboten, nach all dem Tee zu trinken.

Diese Diät ist die einfachste, nichts Kompliziertes.

Kürbis Dies ist die einfachste Diät für die Faulen, die bis zu 12 Tage dauert, und mit ihr können Sie 6 kg Übergewicht verlieren. Diese Diät hat keine Kontraindikationen, was die Diät zu einem der ersten Plätze in der Popularität erhebt.

Die Quintessenz ist das Essen von Gerichten aus Kürbisbrei. Gleichzeitig sollte mit Dampf gekocht werden. Oder der Kürbis sollte gekocht werden, damit alle eventuell abgelagerten Substanzen während der Wärmebehandlung verschwinden. Salz wird auf ein Minimum reduziert, ebenso wie Öl. Sie können noch anderes Gemüse mit Kürbis kombinieren, aber der Prozentsatz von Kürbis sollte 80% sein.

Daraus können Sie verschiedene Gerichte zubereiten: Suppen, Kartoffelpüree, Müsli usw. Sie können auch frisch gepressten Saft und Samen herstellen, die Sie gerne vor dem Fernseher anklicken.

Wir dürfen nicht vergessen, dass es nicht mehr als drei Mahlzeiten geben sollte, sondern bis zu zwei Snacks. Während einer solchen Diät können Sie noch Sport treiben, da dies den Stoffwechsel beschleunigt..

Kürbis-Diät ist die einfachste, was es sehr häufig macht.

Fazit Sie können Diäten für eine lange Zeit auflisten, aber Sie sollten eine Sache für sich selbst wählen und beharrlich auf dieses Ziel hinarbeiten, auf keinen Fall aufhören. Wenn Sie den Prozess auf halbem Weg anhalten, wird es kein Ergebnis geben und Sie verletzen nur Ihren Körper.

Viel Glück bei der Verbesserung Ihres Körpers und vergessen Sie nicht, dass Sie nichts aufgeben sollten. Wenn Sie plötzlich verstehen, dass Sie nicht damit fertig werden, bitten Sie einen Freund oder eine Freundin um Unterstützung.

Zahlreiche Diäten unterscheiden sich nicht nur in der Menge der zugelassenen und verbotenen Produkte oder in der Liste der Anforderungen. Tatsache ist, dass Sie in den meisten von ihnen fast Tage verstehen müssen.

So beinhaltet zum Beispiel der berühmte „Kreml“ eine tägliche Berechnung der Punkte-Kohlenhydrate. Wie auch immer, jede Sekunde basiert auf der täglichen Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln: Portionen müssen gewogen werden, dann herausfinden, wie viele Kalorien sie enthalten, zählen …

Die Aufteilung der Produkte in Alkali und Säure, Eiweiß und Kohlenhydrate, kalorienreiche und kalorienfreie Produkte erfordert viel Zeit und Mühe. Unsere heutige Aufgabe ist es, herauszufinden, welche der Diäten zur Gewichtsreduktion die einfachste ist und keinen solchen Aufwand erfordert..

Eigenschaften

Wenn Sie sich zum ersten Mal dazu entschlossen haben, zu Hause mit Übergewicht umzugehen, müssen Sie nicht nach zu komplexen Diäten suchen. Sie laufen Gefahr, beim Zählen von Kalorien und zahlreichen Tabellen verwirrt zu werden. Nur ein professioneller Ernährungsberater oder diejenigen, die diesen ungleichen Kampf lange geführt haben und mehr als ein Ernährungssystem an sich ausprobiert haben, können sie verstehen. Wählen Sie die einfachste Variante, die keine langen Vorbereitungen und anstrengenden Arbeiten mit dem Taschenrechner erfordert.

Aber wie kann man das an der Vielfalt der vorgeschlagenen Methoden ablesen? Es muss die folgenden Anforderungen erfüllen:

es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;

keine komplizierten Formeln;

Es gibt keine Unterteilung der Produkte in verschiedene Gruppen.

keine langen Tische;

Alle Produkte sind erhältlich (sowohl im Preis als auch im Laden).

beigefügte detaillierte Speisekarte für jeden Tag, realitätsnah;

Rezepte sind so einfach wie möglich;

Es gibt keine langen Listen mit Anforderungen und Empfehlungen.

Es gibt keinen Hinweis auf bestimmte Essenszeiten.

Und denken Sie daran: Die Ernährung sollte einfach, aber effektiv sein. Ideal in dieser Hinsicht sind Monodiäten.

TOP 10

eine Diät

Laut Ernährungswissenschaftlern können Sie für eine effektive Gewichtsabnahme die folgenden Optionen wählen, die einfach sind:

Banane.

Salzfrei.

Kohl.

Kefir.

Gemüse.

Dies sind die einfachsten Diäten, die alle oben genannten Anforderungen erfüllen und es Ihnen ermöglichen, in kürzester Zeit um die erforderliche Anzahl von Kilogramm Gewicht zu verlieren. Wie genau sie funktionieren, zeigt eine kleine Übersicht einiger von ihnen..

Rückblick

Selbst die einfachsten Diäten fordern Sie auf, die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten. Sie müssen viel Wasser trinken (anderthalb Liter pro Tag), die Verpflegung rationalisieren, nicht vor dem Schlafengehen essen und den Tisch mit einem leichten Hungergefühl verlassen.

Während des gesamten Gewichtsverlusts enthält die verbotene Produktliste alles, was gebraten, Mehl, Süßes, Eingelegtes sowie Fastfood, Alkohol und Soda enthält. Das ist nicht kompliziert, aber Sie müssen geduldig sein. Und der Rest des Schemas ist so einfach und zugänglich wie möglich..

1. Bananenmorgen

Morgen ist einer der einfachsten. Es wurde vom japanischen Ernährungswissenschaftler Hiroshi Watanabe entwickelt.

Essenz

. Das Frühstück sollte aus 1 Banane und einem Glas Wasser bestehen. Mittag- und Abendessen sind normal und entsprechen den Grundsätzen einer ordnungsgemäßen und gesunden Ernährung. Snacks sind unerwünscht, aber wenn der Hunger unerträglich ist, können Sie ihm immer die gleichen Früchte ertränken, was beim Abnehmen hilft. Der Gewichtsverlust wird durch einen niedrigen glykämischen Index der Bananen und deren geringen Kaloriengehalt (96 kcal pro 100 g) erreicht. Und da sie sehr befriedigend, süß und lecker sind, verspricht ein Hungerstreik nicht nur einfach, sondern auch leicht zu sein.

Für einen Monat wird der Gewichtsverlust 5-10 kg betragen.

Produkte:

leicht unreife Bananen;

Trinkwasser bei Raumtemperatur.

Vorteile:

einfaches Energieschema;

leicht zu tragen;

wirkt sich nicht auf Leistung und Wohlbefinden aus;

keine Nebenwirkungen.

Nachteile:

unreife Bananen bei ständigem Gebrauch können zu einer Essstörung führen;

LESEN  Diät zur Magenreinigung. Fettverbrennung Lebensmittel

Dennoch müssen einige Produkte als Teil der richtigen Ernährung verworfen werden.

vernachlässigbarer Effekt.

Beispielmenü

Hinweise.

Hiroshi Watanabe konzentriert sich in seinem Buch „Morning Banana Diet“ auf die Tatsache, dass es unerwünscht ist, viele Milchprodukte (die nicht gut zu Obst passen) und Alkohol zu konsumieren.

2. Kefir

So einfach wie möglich: Tagsüber müssen Sie eine bestimmte Menge Kefir trinken. Wenn die Gewichtsabnahme 1 oder 3 Tage dauert, müssen Sie außer dieser keine weiteren Mittel verwenden. Wenn Sie sich für eine Woche oder länger entscheiden, wird die Diät durch andere Produkte ergänzt.

Essenz

. Kefir reinigt den Magen, verbessert seine Arbeit, sättigt, stillt den Hunger, aktiviert die Fettverbrennung. Diese Diät ist ideal für die Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten, da Sie sogar das (innere) Fett entfernen können, das am schwierigsten zu bewältigen ist. An Fastentagen ist es notwendig, eineinhalb Liter des Getränks in kleinen Portionen zu trinken. Im Rahmen eines längeren Marathons sollte jede Mahlzeit mit einem Glas Kefir enden.

In 10 Tagen können Sie 10 kg verlieren.

frischer 1,5% natürlicher Kefir bei Raumtemperatur und sogar ein wenig warm (um nützliche Bakterien darin zu aktivieren).

Vorteile:

Kefir ist gut für die Gesundheit;

die Arbeit des Magens wird erheblich verbessert;

Geld sparen;

leicht zu tragen.

Nachteile:

Zunächst kann es zu so unangenehmen Nebenwirkungen wie heftigem Brodeln im Bauch und Blähungen kommen.

Bei Problemen mit dem Verdauungstrakt können sich chronische Krankheiten verschlimmern.

Beispielmenü

Hinweise.

Experten raten, es nur von denen zu testen, die dieses Getränk wirklich lieben. Und egal wie einfach die Diät ist, denken Sie daran: Es sollte keinen Zucker und keine anderen schmackhaften Zusatzstoffe enthalten.

3. Gemüse

Wenn Sie eine Woche lang nach einer einfachen Diät suchen, ist dies genau richtig.

Essenz

. Sie können Gerichte ausschließlich aus Gemüse essen. Darüber hinaus ist ihre Wärmebehandlung nicht erwünscht. Sie müssen also nicht einmal nach Rezepten für Diätgerichte suchen – Sie müssen nicht den ganzen Tag am Herd stehen. Versuchen Sie, so lange wie möglich nur frisches Gemüse zu essen. Sie können in unbegrenzter Menge und jederzeit verzehrt werden. Sie können einen bestimmten Zeitplan einhalten – dies ist für Sie bereits so bequem. Wenn eine Rohkost müde wird, kann Gemüse in gekochter Form verzehrt werden.

alles Gemüse.

Vorteile:

leicht zu tragen;

versorgt den Körper mit den notwendigen Vitaminen;

verbessert das Wohlbefinden;

wirksam.

Nachteile:

Rohes Gemüse kann den Magen stören, was zu Durchfall, Blähungen und Blähungen führt.

pflanzliche Ballaststoffe rufen Magen-Darm-Störungen hervor;

in Gemüse gibt es wenig Eiweiß, Eisen, Vitamin B12 – ihr Mangel beeinträchtigt die Gesundheit;

schnell gelangweilt;

Ich möchte ständig Fleisch und Fisch essen.

Beispielmenü

Hinweise.

Da Kartoffeln und Mais als stärkehaltiges und ziemlich kalorienreiches Gemüse gelten, wird empfohlen, deren Verwendung einzuschränken.

4. Salzfrei

Wenn Sie für 10 Tage eine einfache, aber effektive Diät benötigen, werden Sie nichts Besseres finden. Man muss jedoch bedenken, dass es völlig ungesalzene Gerichte gibt – ein Test nur für Willensstarke.

Essenz

. Wenn Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, müssen Sie auf Salz verzichten. Diese Technik bekämpft weniger Körperfett als vielmehr Körperflüssigkeiten, die sich im Laufe der Jahre ansammeln und einen erheblichen Teil des Übergewichts ausmachen.

Sie können 5 kg verlieren.

Produkte:

alles außer schädlichen (Hauptsache ungesalzen).

Vorteile:

normalisierter Wasser-Salz-Haushalt;

der Körper wird gereinigt;

Verschwinden des Ödems;

Mangel an Nebenwirkungen;

ausgewogene Ernährung, bei der es um die benötigte Menge an Glas geht.

Nachteile:

Flüssigkeit wird entfernt, aber nicht Fett;

schwer zu ertragen;

Alle Gerichte wirken frisch und geschmacklos.

eine große Liste von Gegenanzeigen.

Beispielmenü

Hinweise.

Sie können im Sommer nicht abnehmen, um Austrocknung zu vermeiden.

5. Kohl

Seit 7 Tagen durch seine maximale Einfachheit aus.

Essenz

. Alle Gerichte basieren auf Kohl, sind in jeder Form gesundheitsfördernd: frisch, gekocht, gedünstet, eingelegt usw. Sie reinigen das Blut, beschleunigen den Stoffwechsel, lassen den Körper verzögerte Fette verbrauchen, verbessern die Stimmung und die Verdauung. In frischem Gemüse steckt eine einzigartige Substanz – Tartronsäure, die die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette verlangsamt.

Alle Kohlsorten.

Vorteile:

Parallelbehandlung und Prävention von Onkologie, Gelenkerkrankungen, Wirbelsäule, Tuberkulose, Verstopfung, Geschwüren;

Wirksamkeit;

Versorgung des Körpers mit Vitaminen;

Blutreinigung;

Verbesserung der Verdauung;

freie Radikale blockieren.

Nachteile:

nach einer Diät kommen Kilogramm zurück;

Nebenwirkungen: Blähungen, Koliken, Bauchschmerzen;

Kohlgerichte werden schnell langweilig;

Hungergefühl;

ein Mangel an Kohlenhydraten reduziert die Leistung, verursacht Schwäche.

Beispielmenü

Hinweise.

Die Produktpalette in der Tabelle ist in 5 Mahlzeiten à 250 g unterteilt. Weißkohl wirkt sich am vorteilhaftesten auf den Gewichtsverlust aus..

Wenn Sie die einfachste Diät zur schnellen Gewichtsreduktion benötigen, sollten Sie sich nicht mit Systemen beschäftigen, bei denen Sie zuerst einen halben Tag lang und dann so viele mehr rechnen müssen – indem Sie die erforderlichen Rezepte auswählen und das richtige Menü zusammenstellen.

Obwohl Monodiäten häufig für eine unausgewogene Ernährung verantwortlich sind, implizieren sie keine Kalorienzählungen und lange Tabellen mit 48 Blättern. Kaufte ein bestimmtes Produkt – und iss es, indem du dich nur auf die Menge und die Dauer des Hungerstreiks beschränkst. Denken Sie also nicht, dass alle Stromversorgungssysteme komplexe Pyramiden sind – bei dieser Vielfalt finden Sie immer leichtere Optionen.

Guten Tag, liebe Besucher. Wir freuen uns, Sie auf den Seiten unserer Ressource zu sehen. Leider hatten wir keine Zeit und die Auswahl der Diäten wurde fast zwei Wochen lang nicht veröffentlicht, was Sie und uns natürlich beunruhigt. Na dann. Wir wollen die Situation korrigieren, deshalb veröffentlichen wir einen neuen Eintrag. In diesem Artikel betrachten wir zehn wirksame Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme.

. Einige von ihnen basieren auf früheren, von denen Sie einige zum ersten Mal lernen werden.

Heute werden wir die beliebtesten Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion sammeln und berücksichtigen. Vorwort Es sieht so aus, als hätte er gerade angefangen zu schreiben, aber schon müde wie ein Pferd, musst du essen, gehen, Tee einschenken … Und hier sitze ich mit Tee und drucke diesen Artikel aus. Als Vorwort möchte ich sagen, dass alle schnellen Methoden zum Abnehmen auf strengen Diäten beruhen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Bevor Sie sich für eine dieser Diäten entscheiden, empfehle ich, einen Arzt zu konsultieren. Wenn Sie Ihr eigener Arzt sind, können Sie sicher weiterführenden Text lesen.

Einfache Diät für schnellen Gewichtsverlust. Diät Nummer 1 Beginnen wir mit einer leichten Diät, vielleicht ist sie die richtige für Sie. Sie ist vielleicht die sparsamste in diesem Artikel. Wir werden mit Tee abnehmen.

Es ist erwiesen, dass grüner Tee nicht nur ein Stärkungsmittel, sondern auch ein proteinreiches Produkt ist (der Proteingehalt in hochwertigem grünem Tee erreicht 20%)..

Die Essenz einer leichten „Tee“ -Diät ist die tägliche Verwendung von grünem Tee, mindestens fünfmal am Tag. Natürlich sollte Tee echt sein und nicht der, der zu einem niedrigen Preis in Säcken verkauft wird. Neben Tee können Sie Obst und Gemüse, Eiweiß (Fisch, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch), aber in Maßen essen.

Wenn klassischer grüner Tee unerträglich ist, können Sie eine andere Option ausprobieren: Tee mit Milch zubereiten. Der Kaloriengehalt eines solchen Getränks bleibt immer noch niedrig, man kann sogar Honig hinzufügen. Als Ergebnis erhalten wir ein Diätprodukt, das viele nützliche Substanzen und Vitamine enthält: eine ausgewogene Kombination aus Proteinen / Fetten / Kohlenhydraten, Mineralstoffen (insbesondere Kalzium), B-Vitaminen, Vitamin C usw..

Der Verlauf einer solchen Diät sollte nicht länger als zwei Wochen sein, und die Häufigkeit – nicht mehr als zweimal im Jahr.

Diät für sehr schnellen Gewichtsverlust. Diät Nummer 2 Damit verlieren Sie sehr schnell Gewicht

. Deshalb wird sie von mir gerufen. Es ist für 3 Tage ausgelegt und zum Abladen von bis zu 4 kg, weil Ein Zurücksetzen ist in so kurzer Zeit fast unmöglich.

Erster Tag

Frühstück: gekochtes Ei – 1 St., Orangensaft – 200g.

Mittagessen: Gemüsesalat mit Putenscheiben (ca. 60 g) und Käse (fettarm), Salat. Apfel zum Nachtisch.

Abendessen: Nudeln mit Garnelen – 115 g, Spinatsalat (kalorienarmes Dressing).

Der zweite Tag Frühstück: Getreideflocken (grob) gießen Magermilch.

Mittagessen: wie beim Frühstück. Zum Nachtisch Birne.

Abendessen: Spaghetti und Fleischbällchen aus magerer Pute, wahlweise Salat.

Dritter Tag Frühstück: getrocknete Bagels mit Käse (fettfrei).

Mittagessen: Grüner Salat mit gekochtem Huhn – 115g. Zum Nachtisch 2 Pfirsiche.

Abendessen: fettarme Käselasagne, grüner Salat (mageres Dressing).

Diet Valley für schnellen Gewichtsverlust. Diät Nr. 3 Am Tag vor der Tal-Diät

Ausschluss von Süßigkeiten, Senf, Mayonnaise, Gebäck, Gewürzen, fettigen und würzigen Gerichten von der Ernährung.

Gehen Sie zum vegetarischen Menü: Gemüse, Beeren und Obst.

Neben Saft können Sie auch Mineralwasser und grünen Tee trinken.

Während einer schnellen Tal-Diät müssen Sie ungefähr 2-3 Liter Saft trinken. Sie müssen den Saft nach und nach trinken – 1 Glas (200 ml), sobald Sie essen oder einen Snack haben möchten. Trinken Sie neben Säften auch Tee und sauberes Wasser.

Verdünnen Sie den Saft mit klarem Wasser, damit die Diät ohne Komplikationen auf der Bauchspeicheldrüse verläuft. Sie können auch 1 TL hinzufügen. Honig für 1 Tasse Saft. Karotten-, Kürbis-, Rote-Bete- und Selleriesaft – das ist genau das, was Sie für die Harmonie von Larisa Dolina brauchen.

Diät für schnelle Gewichtsabnahme Beine. Diät Nr. 4 Diese Diät ist perfekt für diejenigen, die übergewichtige Beine, Oberschenkel, Beine sind.

Erstens müssen Sie zur Gewichtsreduktion Übungen machen – Kniebeugen, Laufen oder Joggen, Springseile sind sehr nützlich für die Beine (sowie für den gesamten Körper)..

Natürlich müssen Sie folgende Diät einhalten:

Frühestens um 8.00 Uhr frühstücken – 250 ml grüner Tee oder Kaffee mit 1 Teelöffel Zucker.

um 11 uhr kannst du 1 ei und 7-8 pflaumen oder so viel pflaumen essen.

nach 14 Stunden – 200 g gekochtes Huhn, 1 Apfel oder 1 Orange. 150 g Kohl-Möhren-Salat.

nach 17 Stunden – 1 Orange oder 1 Apfel, 50 g Hartkäse.

Zum Abendessen, das nicht später als 20 Stunden sein sollte – ein Glas fettarmer Kefir.

Nur streng nach diesen Anweisungen, wird eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme für Sie arbeiten, nicht gegen Sie. Sie können es verlassen, sobald Sie es für richtig halten..

Diät zum Abnehmen Bauch (schnell). Diät Nr. 5 Schnelle Diät zur Gewichtsreduktion Bauch

Ist eine Kartoffeldiät, die den Gewichtsverlust fördert, den Stoffwechsel verbessert und den Darm reinigt.

Die Diät kann zwischen 7 und 15 Tagen dauern. Wenn Sie sich länger als 7 Tage an eine Diät halten, müssen Sie bei der täglichen Diät 1 hart gekochtes Ei hinzufügen. Für eine Woche – minus 4 – 6 Kilogramm.

Tagesration: ungeschälte Kartoffeln (vorzugsweise jung) – 1,5 kg. Wir teilen die Anzahl der Mahlzeiten durch das 4- bis 6-fache, je nachdem, wie oft Sie täglich an Essen gewöhnt sind. Wenn möglich, ist es besser, in 6 Teile zu teilen.

Jede Portion Kartoffeln sollte vorzugsweise separat gekocht werden. Kartoffeln müssen vor dem Garen gut gewaschen und gründlich mit einer Bürste vom Boden gereinigt werden. Das Kochen muss in einer Schale erfolgen, die gedämpft oder knusprig gebacken wird. Sie können ein wenig Pflanzenöl, Zitronensaft, gehackten Knoblauch, Blattgemüse (Petersilie, Dill, Koriander oder Basilikum) hinzufügen.

Es ist ratsam, sofort nach dem Kochen zu essen, solange das Gericht noch heiß ist. Kartoffeln müssen zusammen mit der Schale gegessen werden, da die Schale die meisten Proteine, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthält.

Während des Tages zwischen den Mahlzeiten trinken wir Mineralwasser oder Trinkwasser, grüner Tee, ohne den Zusatz von Zucker und Süßstoffen ist es mit Zitrone möglich – mindestens 1,5 – 2 Liter pro Tag.

Die schnellste Diät zur Gewichtsreduktion. Diät Nr. 6 Die schnellste seit vielen Jahren bekannte Diät ist ein Hungerstreik. Ja wirklich. Sie müssen verhungern und schwer verhungern.

Verwenden Sie für 7 Tage nur abgekochtes Wasser und Schwarzbrot

(nicht mehr als 0,5 kg pro Tag), Sie können so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.

Dies ist ein sehr mutiger Schritt, auf einer solchen Diät zu sitzen, bis zum Ende zu sitzen, sonst wird alles den Bach runter gehen.

Sie müssen die schnellste Diät sorgfältig abbrechen, um den Körper nicht scharf mit Nahrung zu belasten. Erhöhen Sie daher schrittweise Ihre Ernährung, indem Sie in einer weiteren Woche neue Lebensmittel einführen..

Während eines Hungerstreiks auf diese Diät können Sie buchstäblich 10 kg pro Woche verlieren

(wenn Sie noch körperliche Übungen machen).

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie länger als eine Woche durchhalten können und ein paar Pfund mehr abnehmen müssen, dann seien Sie bitte, aber, wie ich bereits gewarnt habe, sehr vorsichtig.

Eine starre Diät zur Gewichtsreduktion. Diät Nummer 7 Diät ist ziemlich schwierig

, bringt aber hervorragende ergebnisse. Dank dieser Diät wird der Körper gereinigt, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts normalisiert, Stoffwechselvorgänge im Körper werden wiederhergestellt.

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Nach dieser Diät ist es notwendig, übermäßig salzige, würzige Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Mayonnaise, Halbfabrikate, Alkohol (außer Rotwein), Süßwaren und Backwaren auszuschließen. Und kein Naschen.

Das Menü dieser Diät ist wie folgt. Jeden Tag in der ersten Woche essen wir die folgenden Lebensmittel.

Zum Frühstück zwei Bananen, ein Glas fettarmer Kefir.

Zum Mittagessen: ein Teller Gemüsesuppe (besser), 100 g gekochter Fisch oder Hühnchen, Gemüsesalat, grüner Tee ohne Zucker.

Zum Abendessen: Ein Teller Haferflocken auf dem Wasser, ohne Öl, Salz und Zucker, 50 g Hartkäse, ein Glas fettarmer Kefir, Obst.

Jeden Tag in der zweiten Woche konsumieren wir.

Zum Frühstück: Omelett aus 2 Eiern, ein Glas fettfreier Kefir.

Zum Mittagessen: ein Teller Gemüsesuppe (), Gemüsesalat, 100 g gekochter Fisch oder Hühnchen, Tee.

Zum Abendessen: gedünsteter Gemüsesalat, 150 gr Bratkartoffeln, grüner Tee ohne Zucker.

Jeden Tag in der dritten Woche konsumieren wir.

Zum Frühstück: Ein in Wasser gedünsteter Teller Haferflocken mit getrockneten Aprikosen, Rosinen, Pflaumen und einem Glas Tee.

Zum Mittagessen: Gemüsesalat, 150 g gekochter Fisch oder Hühnchen, Tee.

Zum Abendessen: Gemüsesalat, 70 g Hartkäse, 100 g gekochter Fisch oder Huhn, grüner Tee ohne Zuckertee. Während dieser Diät können Sie Wasser in beliebiger Menge trinken.

Dank dieser Diät können Sie innerhalb von 21 Tagen 7-8 kg verlieren.

Übrigens beziehen sie sich auch auf eine starre Ernährung .

Gurkendiät für schnellen Gewichtsverlust. Diät Nummer 8 bietet eine sehr kleine Reihe von Produkten.

Zum Frühstück auf dieser Diät rohe Gurken

und eine Scheibe Brot, immer Roggen.

Zum Mittagessen können Sie frische Gemüsesuppe essen, ohne Fleisch, einen Salat aus frischen Kräutern mit Gurken, den Salat mit Pflanzenöl würzen.

Zum Abendessen grüner Salat mit Gurken.

Je nach Diät müssen Sie 3, 4 frische Gurken essen

, ein paar mal pro woche darf man fleisch essen, mager und mager.

Während der Diät müssen Sie viel Wasser zwischen 2 und 2,5 Litern pro Tag zu sich nehmen.

Gemahlene Gurken sind gesünder und schmackhafter als Gewächshäuser. Solche Gurken enthalten viel Ballaststoffe.

Gewächshausgurken sind kalorienärmer, in der Zusammensetzung ist Kalium enthalten. Kalium entzieht dem Körper Flüssigkeit, ist ein Diuretikum. Das erste Sommergemüse, das immer voller Nitrate ist. Es ist also besser, sie nicht zu kaufen und sie während der Diät nicht zu essen.

Sie können nicht länger als zwei Wochen eine Diät machen, da die Wirksamkeit der Diät abnimmt, wenn sich der Körper an die von uns konsumierten Produkte gewöhnt. Sie können die Diät nach 15-30 Tagen fortsetzen. Essen Sie nach der Diät keine Lebensmittel, die zu fett, mehlig, süß und süßwarenhaltig sind. Essen Sie nicht nach 19.00 Uhr. abends.

Einfache und schnelle Diät. Diät Nr. 9 In der Saison von Obst, Gemüse und Kräutern ist es sehr einfach, eine leichte Diät zu befolgen

. Eine leichte Diät hat mehrere Vorteile. Erstens – diese Diät ist sehr lecker und mit vielen Vitaminen ausgestattet, und zweitens – müssen Sie Ihren Magen nicht schlecht quälen. Drittens wird das gewünschte Ergebnis in 5-7 Tagen sichtbar, was diese einfache Diät schnell macht.

Und so umfasst die Ernährung: Obst, viel Gemüse und Kräuter.

In den ersten zwei Tagen bereiten wir unseren Magen auf eine Diät vor. Am Morgen nehmen wir 100-150 Gramm gekochtes Fleisch (Sie können Fleisch von jedem Vogel oder Rindfleisch). Sie können eine Beilage verwenden: Buchweizenbrei oder Haferflocken.

Zum Mittagessen 150 – 200 Gramm gekochter Fisch (egal welcher Art).

Abendessen -150 Gramm fettarmer Hüttenkäse. Wenn Sie keinen Hüttenkäse essen, können Sie ihn durch fettarmen Kefir ersetzen.

Äpfel werden am besten vor dem Mittagessen eingenommen..

Die nächsten drei Tage sollte Ihr Menü aus Kräutersalaten bestehen, die mit Olivenöl gewürzt sind.

Es ist sehr wichtig, dass Sie Gemüse verwenden: Salat, Sellerie, Dill, Petersilie, Gurke, Tomate, Pfeffer, Rettich.

Um 18 Uhr können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken. Wenn der erste Tag schwer für den Magen ist, können Sie eine Scheibe Schwarzbrot essen lassen. Sie können Obstsalate aus Äpfeln, Erdbeeren und anderen Früchten zubereiten, die mit fettarmem Joghurt gewürzt sind.

Der sechste – siebte Tag heißt „Kefir“. Wir trinken täglich einen Liter fettarmen Kefir. Wenn Sie sehr viel essen möchten, können Sie Diätbrot aus Hartweizen verwenden.

Das maximale Ergebnis, das mit dieser Diät erreicht werden kann, ist 3-4 kg zu verlieren

.

Super Diät für schnellen Gewichtsverlust. Diät Nummer 10 Super-Diät – das ist die gleiche Kreml-Diät. Es basiert auf der täglichen Kontrolle der von uns konsumierten Kohlenhydrate. Mit dieser Diät können Sie an Gewicht zunehmen, es auf dem richtigen Niveau halten und natürlich Gewicht verlieren.

Die tägliche Diät einer Person sollte 60 U.E. betragen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Diät auf 40 U.E. reduzieren und mehr als 60 U.E. zunehmen..

1 W. E. entspricht 1 g Kohlenhydraten in 100 g Produkt.

Menschen, die einen Kurs der Kreml-Diät begonnen haben, wird dringend davon abgeraten, Fadennudeln, Getreide und Kartoffeln zu den ersten Kursen ihrer Diät für diesen Tag hinzuzufügen. Diese Zutaten sind auch nicht für die Verwendung mit Hauptgerichten als Beilage zu empfehlen..

Lebensmittel wie Fleisch und Fisch werden am besten mit Gemüse serviert..

Erst wenn Sie sich Ihrem Idealgewicht nähern, können Sie diese Produkte nach und nach einsetzen..

Wenn Sie diese Diät einhalten, können Sie bis zu 6 kg pro Woche und in einem Monat bis zu 15 kg verlieren.

Die Hauptregel der Diät ist, Zucker von Ihrer Diät vollständig zu beseitigen..

Super-Diät ist effektiver, wenn Sie sich nicht nur auf Kohlenhydrate, sondern auch auf Kalorien beschränken.

Ein weiterer wichtiger Punkt jeder Diät, der befolgt werden muss – dies ist nicht 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Vor einer Diät sollten Sie einen Arzt konsultieren, da diese Methode des Abnehmens bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Herzens, des Magens, der Blutgefäße und der Nieren kontraindiziert ist und auch für Schwangere nicht empfohlen wird.

Die Diät ist unter weltberühmten Stars populär geworden. Es wurde in einem medizinischen Zentrum im Kreml entwickelt, von dem der Name stammt.

Übrigens, wir haben eine weitere Super-Diät auf unserer Website – Lange Zeit wurde sie geheim gehalten, aber jetzt, da alle Geheimnisse gelüftet wurden, können Sie sie ohne Bedenken anwenden. Gesundheit abnehmen!

Abschließend. So. Bei einer Tasse Tee schrieb ich schnell diesen Artikel, es dauerte nur 10 Minuten und 10.000 Zeichen waren fertig. Wenn Sie Fragen zu diesen Diäten haben, registrieren Sie sich bitte und stellen Sie diese in den Kommentaren zu diesem Eintrag. Ich werde versuchen, sie richtig zu beantworten.

Die beste Diät ist meiner Meinung nach die schnellste – Diät Nummer 6

.

Ja, ich behaupte nicht, es ist sehr streng und kann mehr schaden als helfen, aber mit seiner Hilfe können Sie großartige Ergebnisse mit schnellem Gewichtsverlust erzielen.

Wir alle wollen schön und schlank sein, aber nicht jeder hat die Kraft, auf eine reichhaltige Ernährung zu verzichten und Sport zu treiben. Deshalb treten Probleme mit Übergewicht auf. Der häufigste Weg, um mit Übergewicht umzugehen, ist durch Diäten. Der universelle Traum ist eine einfache Diät, mit der Sie schnell die Pfunde verlieren können..

Sehr oft entscheiden sich Menschen auf der Suche nach einer einfachen Diät für sehr zweifelhafte Schritte, zum Beispiel die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit unbewiesener Wirksamkeit oder Hunger. Solche Hautausschläge können die Gesundheit erheblich schädigen und nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Und leichte Diäten erfordern normalerweise viel Zeit, um Ergebnisse zu erzielen. Außerdem ist es wünschenswert, sie mit körperlicher Aktivität zu kombinieren..

Wenn Sie keine Angst haben, auf einige Ihrer Lieblingsgerichte zu verzichten, und bereit sind, Ihren Lebensstil leicht anzupassen, empfehlen wir Ihnen eine leichte Diät, nach der Sie nicht hungern müssen, und Ihr Gewicht lässt schnell nach. Diese Diät gilt als eine der sichersten und effektivsten..

Wie man das rechte Gewicht-Verlust-Diät-Menü bildet

Die Hauptprinzipien einer einfachen Diät sind Mäßigung und Einhaltung einer Diät. Die Diät einer solchen Diät sollte vollständig sein, und Gemüse und Obst sollten darin vorherrschen. Faser, die in ihnen enthalten ist, hilft, schneller zu sättigen und nicht länger an Hunger zu leiden. So können Sie jederzeit satt werden, ohne zu viel zu essen und die zulässige tägliche Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten.

Es ist sehr wichtig, schädliche Produkte abzulehnen, zu denen eine Vielzahl von gekauften Soßen, Fastfood, Pommes Frites und ähnlichen Produkten, Süßigkeiten, Würste und Halbfabrikate gehören. Zuerst mag es nicht einfach sein, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass ihr Geschmack zu rau ist und richtig zubereitete Naturprodukte viel schmackhafter sind. Und schädliche Süßigkeiten können durch viel nützlichere und nicht weniger schmackhafte Trockenfrüchte, Honig und Nüsse ersetzt werden.

Eine wichtige Regel für eine einfache Diät zur Gewichtsreduktion ist es, das notwendige Salz in Gerichten zu minimieren. Jeder weiß, dass Salz die Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper verhindert, sodass das Abnehmen langsamer vonstatten geht. Natürlich ist es schwierig, auf Salz ganz zu verzichten, so dass Sie es nach und nach hinzufügen können. Darüber hinaus tragen Gewürze und Kräuter dazu bei, den Geschmack des Gerichts zu verbessern.

Sie können ein bestimmtes Lebensmittelprodukt nicht vollständig von Ihrer Ernährung ausschließen. Sehr oft beinhalten Diäten die Ablehnung von Proteinen, Kohlenhydraten oder Fetten, dies ist falsch. Ohne jeden dieser Nährstoffe kann der menschliche Körper nicht normal funktionieren. Sie müssen einfache Kohlenhydrate durch komplexe ersetzen, mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte als Proteine verwenden und Fett aus fettigem Fisch gewinnen oder Gemüse bevorzugen.

Die Hauptnahrungsregel – oft und nach und nach

Die einfachste Diät zur Gewichtsreduktion ist eine moderate und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie häufig und nach und nach essen, wird Ihr Gewicht sehr schnell nachlassen. Es ist am besten, 5-6 mal am Tag zu essen, und zuerst können Sie sogar alle zwei Stunden. Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, eine Liste der Lebensmittel erstellen, die Sie essen können, und diese in so viele Mahlzeiten wie möglich aufteilen. Sie werden also keinen Hunger verspüren und das Gewicht wird schneller abnehmen.

Wenn Sie nicht mehr als 200 Gramm pro Mahlzeit zu sich nehmen, nimmt Ihr Magen sehr bald ab und der Stoffwechsel normalisiert sich. Wenn Sie mindestens 5 Mal am Tag essen, werden Sie die Attacken des Wolfsappetits sehr bald vergessen und das Leben genießen können.

Das Frühstück mit der einfachsten Diät zur Gewichtsreduktion sollte die notwendigen Kohlenhydrate und Vitamine sowie ein wenig Eiweiß enthalten, damit Sie Haferbrei mit Milch und Obstsalat essen können. Das Mittagessen kann durchaus fruchtbar sein, besonders wenn Sie während dieser Zeit auf der Arbeit sind. Es ist sehr praktisch, einen großen Apfel, einen Pfirsich oder mehrere Pflaumen mitzunehmen.

Zum Mittagessen wird empfohlen, einen Teller Gemüsesuppe auf Fleischbrühe, auch mit einem Stück Fleisch, und einen mit Pflanzenöl gewürzten Gemüsesalat zu essen. Wenn Sie keine Suppe mögen, können Sie sie durch Buchweizenbrei mit einem Stück magerem Fleisch ersetzen. Als Dessert sind ein Apfel und ein Kaffee ohne Zucker erlaubt, Sie können ein Glas fettarmen Joghurt trinken.

Zum Abendessen können Sie etwas Fleisch kochen, zum Beispiel Hähnchenbrust oder ein Stück Fisch backen. Eine Beilage wie brauner Reis ist ebenfalls erlaubt. Vor dem Schlafengehen können Sie Kräutertee trinken oder, wenn Sie wirklich essen möchten, fettarmen Kefir.

Einige Nuancen der einfachsten Diät

Diese Diät beinhaltet den Ausschluss der meisten Getreidearten aus der Diät, so dass Liebhaber von Getreide es möglicherweise nicht mögen. Eine einfache Ernährung beinhaltet auch die Ablehnung vieler süßer Früchte wie Bananen und Trauben sowie Kartoffeln. Es ist besser, Weißbrot abzulehnen und Roggen in Maßen zu essen. Unter strengstem Verbot darf kein Alkohol, da er den Appetit steigert.

In den verbleibenden Momenten ist die einfachste Diät wirklich einfach. Sie können Ihre Diät selbst planen und Ihre kulinarische Fantasie beweisen. Sie können eine solche Diät lange Zeit ohne Schädigung des Körpers einhalten, sie kann sogar zur Grundlage für neue Essgewohnheiten werden. In der ersten Woche einer solchen Diät gehen garantiert 2 kg oder sogar ein bisschen mehr verloren, und wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, werden Sie früher anfangen, Gewicht zu verlieren.

Zu viele Mädchen mögen es nicht, ein Menü selbst zusammenzustellen, da dies viel Nachdenken erfordert und nicht garantiert, dass Sie nicht viele Fehler machen. Wir bieten die Option einer leichten Diät für 7 Tage an, die dazu beiträgt, in der ersten Woche 2-3 Kilogramm abzunehmen.